打篮球需要练什么位置力量

篮球要练的身体素质有身高.臂展.手掌.肌肉.腿爆发力.反应能力.传统上,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量.速度.耐力.灵敏.柔韧等机能.身体素质是一个人体质强弱的外在表现.身体素质经常潜在地表现在人们的生活.学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面.一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平.

练掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲两手反握横杠,将腕关节垫放在膝关节或凳上,肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷.肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕.屈指肌群的力量.如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握.重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气.

根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉: 每天做6组半蹲,在有人保护的前提下测量最大负重量:第1组用最大负重的60%进行热身,以15至20个为宜:然后几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止:每组做半蹲应在8至12个,当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量:到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数,立刻做徒手深蹲直到力揭为止:由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破.

初学者篮球初学者篮球可以用手指运球,要求是不要看球,速度身体要协调好,手和身体要搭配好.保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量.

篮球在三分线内投中的球都算是三分球,NBA三分线的远度为7.25米,最短距离是6.7米,国际篮联规定三分线的长度是6.75米. 投三分球的时候是需要一定技巧的,要善于用腿部的力量,不能单纯的依靠臂力投篮,投篮的时候膝盖下沉,重心放低,然后借助地面的力量轻抬身体,顺势将篮球抛出去. 三分球属于难度比较大的投篮姿势,在投篮的时候最好是两脚前后自然的站立,两个膝盖微微弯曲,身体稍微向前倾斜,利用屈膝和反弹的力量. 投篮的时候眼睛要有一个瞄准点,需要长期的训练找到适合自己的投篮姿势. 三分球在抛投的时候

1.中锋位置,一般都由队中最高的球员担任,传统上强调篮下的防守,以及防守篮板球的保护: 2.大前锋位置,大前锋在场上主要任务为抢篮板.防守.卡位.如今现代篮球的大前锋变得更加全面,越来越多的大前锋变得擅长于三分球和组织控球,在比赛中的地位也变得越发重要: 3.小前锋位置,在进攻的时候,需要小前锋在力量对抗和投篮得分中取得平衡.在防守中,小前锋通常负责抢断和争夺篮板球的任务: 4.得分后卫位置,一个得分后卫经常要做的有两件事,第一是有很好的持球单打能力,因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好

1.1号位控球后卫:顾名思义就是掌控球的人,需要出色的运球技术和合理的分配球能力,一般情况下是带球过半场,然后把球交给位置更好的队友,然后跑位等着接空位投篮: 2.2号位等分后卫:这个位置的要求就是等分,区别于三号位,需要通过跑位,得到空位投篮的机会再出手,最好要有稳定的三分球命中率: 3.3号位小前锋:这个位置的要求之一也是得分,但是它对技术和力量的要求更高,需要做的不仅是普通的投篮,还要有冲击篮下.撕破防守.为队友创造机会的能力,即出色的进攻终结能力,同时还要承担一定的防守任务: 4.4号位

篮球前锋是在3号位,大前锋是球场上体格较壮,具备一定速度的球员,小前锋是在比赛中得分,防守抢板,组织进攻,战术上可以衔接内线和外线. 篮球中的前锋分为大前锋和小前锋,两者的职责是不一样的. 大前锋主要的任务就是抓篮板球,大前锋一般是抢篮板最多的人,大前锋是在禁区卡位,可以和中锋配合,进攻时,他又常要帮队友挡人,队友出手后设法挤进去抓进攻篮板,进行二次进攻. 还有的时候大前锋会沉底单打,这时候是在禁区附近翻身.小勾射,做一些近距离的进攻,大前锋投篮的位置经常很靠近篮框,投篮的命中率要高. 大前锋的

篮球转身技巧: 1.脚步移动方面: 转身时脚步移动需要速度快,稳住中枢脚,左转身时稳住左脚,右转身时稳住左脚,转身时要向后方跨步: 2.身体协调方面: 移动脚步的同时,身体需要进行协调,转动幅度尽可能大: 3.持球方面: 转身时持球是关键,篮球不能贴身,但也不能离身体太远,比较适宜的距离是离身体10厘米左右,一般处于腰间位置: 4.避免翻手腕: 注意转身手掌必须向下,不要侧拍球或者下压着球.