立定跳远训练方法有什么

立定跳远训练方法如下,在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆,起跳, 腾空,落地四个部分组成.要想学好立定跳远,首先要掌握预摆,起跳,腾空,落地缓冲这四个动作技术要领.预摆,即两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,尽量往后摆.要点是上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空时,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点是蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前

训练立定跳远技巧,双脚与肩膀同宽,摆臂时屈膝与躯干配合.起跳时用力蹬地,双脚尽量向前伸,落地时保证躯干稳定,不要摔落.集中意念,坚信自己可以跳的更远.练立定跳远的方法其实比较简单,如果出现落地不稳的话,一般需要多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.同时在地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物.

1.立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成: 2.立定跳远是需要技巧,准备跳的时候双臂使劲往前上方摆,脚后跟要离地,身体前倾当跳起的那一瞬间后,要有意识的收缩双腿,尽量让身体往高处跳.平常多做些跳跃训练,还有就是按照上面所说的训练.

训练方法如下: 1. 先练习蛙跳,每天跳两三组,每组20米左右.再练蹲起.摆臂,找感觉: 2.用一个海棉垫卷成卷,绑上,放在地上,先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳,直跳到你跳不过去为止.跳完后,拿掉海棉,再立定跳远,可以发现比平时至少远跳20厘米: 3.每次练习前先跑步热身,拉伸筋骨. 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定跳远的教学方法.上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并

小学二年级立定跳远标准多少看这里: 1.立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1-6年级)课程标准"水平一"身体健康学习领域中的内容之一. 2.以下是各个级别的标准: 优秀级:男生95cm以上,女生80cm以上. 良好级:男生75-94cm,女生60-79cm. 合格级:男生60-74cm,女生50-59cm.

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

立定跳远力量是基础,需要膝关节.踝关节.髋关节这三个关节协调用力.先进行下蹲,切记不要完全蹲下,而且要保持肌肉的弹性当上肢身体力量达到顶峰时下肢迅速蹬地向前跃去,并且在快落地的时候一定记得下肢往前.

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5