胸肌下沿不对称应该怎么办

先塑形,俯卧撑时,双手靠后至于腰间位置,同肩宽.发力时你会明显感到胸肌下沿的肌肉纤维充血发胀.有形后,换倒置卧推,增大重量,胸肌下沿自会成形. 动作要领是全程挺胸,肩胛骨夹紧,让胸大肌完全发力.不管是男性还是女性,最重要的就是量力而行,所有的增肌的最佳个数都是8到12个.

多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它.也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推. 如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练,一旦你将它安排到首要训练时,你会立即发现下胸的明显增长.所以可以得出这样的结论:如果你想要加强某个部位,那么就首先训练它.一旦你把它安排的首先训练的顺序,那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数.如果你平常对下胸是采用每组10次,那么现在就

两边胸肌不一样大往往是长期的受力不均匀造成的.需要改善这种胸肌大小不一样的状况,必须从受力作为突破口. 调整左右胸肌大小不一样的方法有以下两种: 1.龙门夹胸: 龙门夹胸是指利用龙门架负重片可以很方面调整的原理.比如,如果你感觉到你左胸要比右胸要小,这个时候,在龙门架上面,左边的负重就可以调得比左边的负重大.按照以前的锻炼方法.组数.次数进行锻炼: 2.哑铃卧推: 和龙门夹胸的方法类似,哑铃卧推的时候,也有采用两只不同重量的哑铃,以产生左右受力不一,在这种条件下锻炼,逐步让左右胸肌大小恢复对称.

练胸肌中缝需要使用拉力器夹胸,把龙门架的拉力器调到适当的高度,在练习中双手拉住拉力器,身体往前站,同时稍微的前倾,双手的肘部同样的不是完全伸直,保持略微的弯曲就可以. 胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌.胸肌筋膜起自于锁骨和胸骨,止脚大肌的表面向下与腹壁筋膜相连,向外侧与背部筋膜相连.胸肌筋膜和脚大肌之间可钝性分离,而胸大肌和胸肌筋膜保持完整.

做引体向上,和俯卧撑,不用多,每天炼到肌肉酸胀即可.做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩,如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重,要求质而不要量,动作要协调,用力要均匀.两个方式每天做三组到五组,每组做二十次,长此以往就可以有线条优美的胸肌了.

1.扩胸式:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部.腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌.上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 2.夹肩式:动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前.这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度.练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤. 3.铁牛耕地式:用拳或用手掌作为支撑点.双手撑地,双臂张开,与肩同宽.双脚趾着地,双手双脚平行.头向斜前方顶,前脚掌.双手.颈.腰

1.仰卧飞鸟:动作要领:保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度-120度和使哑铃处于肩.肘关节的平面线上.挺胸沉肩,并使胸大肌处于"顶峰收缩"位,稍停.小贴士:动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上. 2.史密斯卧推.动作要领:在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落

1.集中注意力在胸部,练的过程中时刻谨记胸部发力,其他部位尽量放松,下拉位置要低,推上去推到顶点,要顶峰收缩几秒. 2.挺胸沉肩,沉肩方向是往脚的方向. 3.下背部离开平板一手掌距离,上背部和臀部接触平板,肩胛骨微收. 4.推之前尽量吸气,注意力全部在胸部上,憋气推上去,顶峰收缩,呼气也可以放下去以后再呼气,注意是慢慢在胸肌的控制下放下去,憋气时力量是最大的.

胸部和背部可以采用超级组训练,即胸与背交替完成动作.作为一组对抗肌群,胸与背超级组训练法要求较高的身体素质,但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形. 瘦胸肌和背部肌肉的方案: 1.史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组(即做完卧推马上做下拉,两个动作完成算一组超级组)4组.把重量控制在8-20RM,重量应该逐渐递增. 2.上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组,采用递增法则. 3.平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组,采用递增法则. 这套方案把胸和背安排在一天,休息时间至少为两天,这样才能让