哪些运动会产生肌肉

有氧运动会促进"分解"代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长.蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能. 研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸).通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态. 简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),

运动后肌肉酸痛的原因主要就是乳酸堆积.当运动过度或者经过无氧运动后,身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质,也就是乳酸,乳酸刺激着肌肉,产生酸痛感. 缓解运动后肌肉酸痛的方法就是去除乳酸,去除乳酸的方法就是给身体增加氧气或加快新陈代谢,让人体快速排出乳酸.最好的方式就是有氧运动会,有氧运动会让肌肉吸收养分,加速促进人体的新陈新陈代谢,从而渐渐地排掉肌肉中乳酸堆积.

由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响.

1.热身:在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害.一般热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰.压腿.跨步.高抬腿走.侧身双腿交叉走等.热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水. 2.避免过度疲劳:在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累.如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累.如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳. 3.切忌带伤运动:受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续.通常,轻度损伤

1.增肥:制定一个食谱,少食多餐,一天能5餐以上.每餐都不要吃的太饱,注意多食用肉.鱼.奶.豆.蛋类富含蛋白质十五,蛋白质要充足,一天吃几个鸡蛋,喝几杯牛奶.坚持下去: 2.增肌:少量的进行有氧锻炼,要多进行无氧锻炼.适量的有氧运动可以增加心肺功能,但是过量有氧运动会造成肌肉的分解,使肌肉萎缩,这样增肌的目的就达不到了: 3.具体的增肌训练:增肌训练分为器械和徒手锻炼.有条件的话可以使用哑铃:没条件的徒手.制定一份训练计划,一周可以锻炼3到4次,每次的锻炼时间维持在30分钟到60分钟,锻炼前15

1.运动之前一定要先热身,不然直接接触强而有力的运动会拉伤身体的.热身一下也好更适应接下来的健身训练. 2.在健身完后,还要做一系列的拉伸动作.拉伸动作会让你的身材不易变成肌肉型的.因为刚健身完时,肢体的柔韧型很好,这时拉伸最有效. 3.这一点相信减肥的美眉都有共鸣,零食一定要少吃.无论对于那种身材,只要想保存好身材的美眉,一定要控制零食的摄入量. 4.不是说不让吃肉,但是要以素食为主.肌肉主要是靠动物的的脂肪供应的,再说素食也比较健康.少吃肉多吃素. 5.有些人是不吃肉食,但是喜欢吃动物油,比

天天跑步,肌肉会不会流失,要视运动量.个人身体情况和是否采取其他干预措施而定.如果运动过量,身体没有得到及时休息,又没有补充足量的蛋白质,肌肉是会流失的,因为过量运动会导致身体压力增大,皮质醇过量分泌,促使肌肉分解.适量运动,跑步将有氧运动和无氧运动结合起来,补充足够的蛋白质,肌肉应该不会流失.

1.按摩,按摩需要在运动后,即可以慢跑5-10分钟,达到身体微微出汗即可,不要剧烈运动,剧烈运动会将小腿的肌肉练得更加粗壮.慢跑后可以用热毛巾敷在小腿上,然后由上至下或者由下至上的方向,反复按摩小腿,这种办法可以将小腿的肌肉形状有由块状拉成长条形,虽然小腿肌肉没有减少,但是形状变长了,小腿从外观上看起来也会更加美观. 2.瘦腿针,瘦腿针的主要成分是肉毒素,肉毒素注射到小腿肌肉上可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩,这样小腿肌肉萎缩,外观看起来会更漂亮.

健身后肌肉不疼不是没有效果. 健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,二是肌肉的轻微撕裂.对于长时间不运动的人来说,一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛,这是因为在运动之后肌肉会舒张,体内乳酸分解而产生的疼痛.如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了,慢慢就会适应了. 对于长时间不运动的人来说,在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1-3天左右.原因,不外是肌肉受伤.肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因.