正常人一顿饭多少千卡

正常人一顿饭平均600千焦.千焦是热量单位,焦耳是国际单位的热量和做功的单位.千焦指一千焦耳.现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量,人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重.

正常人一顿饭后重0.5~1公斤之间.一般与个人的饮食习惯.进食量及所吃食物的性质有关,但并不大,因胃容量有限. 例如女由于进食量较小,且饮食习惯以流食或低渣低脂饮食为主,热量相对较低,新陈代谢较快,饭后增重较少. 而男人吃的量比较大,并且从事体力活动比较多,所以饮食上以高热量食物为主,在消化中代谢比较慢,所以导致饭后体重增加比较多.

正常人一顿饭吃250g到400g.蔬菜水果的摄取量与蛋白一样也是男女有别.男人女人每顿饭摄取量各自为2拳和1拳尺寸,蔬菜水果的薄厚及直徑与握拳非常. 一般来说双手能把握住的菜量类似有500g,所以说成人每日服用500g-1000g蔬菜水果就能充足考虑一天的要求.需注意,这儿常说的蔬菜水果全是低碳水化合物蔬菜水果,比如豆芽菜,包心菜,大白菜等.

一顿饭一般女性是2100-2300卡路里,男性2400-2700卡路里.工作劳累的,像工地工人,再加300大卡.以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600-650卡的食物. 热量,是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量.热量是一种过程量,所以热量只能说吸收.放出.不可以说含有.具有.而该传递过程称为热交换或热传递.热量的单位为焦耳(J).人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应.肌肉收缩.腺体分泌等等.而这些能量主要来源于食物.

正常的女性每天需要1800-1900卡路里的热量,正常的男性需要2000左右卡路里的热量.不同的年龄以及不同的体质对热量的需求也是不同的,在发育期或者经常运动的人对热量的需求会多一些. 如果不经常运动或者是老年人对热量的需求就会少一些,平时的饮食要有充足的营养,荤素搭配要均匀,如果热量太多就容易导致肥胖或者其他疾病的产生,当然热量也不能过少,过少的话就不能满足机体需求.

正常人一顿饭一般主食250g到400g,油25g,盐6g.加上点水大概1200ml为标准情况. 主食是指传统上餐桌上的主要食物(如:谷类.豆类和块茎类),它们是人类日常饮食所需蛋白质.淀粉.油脂.矿物质和维生素等的主要来源.由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米.小麦.玉米等谷物,以及土豆.甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食.一般来说,主食中多含有碳水化合物.

以体重60kg的成年为例,如果进行的是轻体力活动,可以按30千卡/KG的热量来计算:如果是中等体力活动,可以35/kg来计算:如果是重体力活动可以到40/kg体重.体重与相应的体力活动对应的热卡数的乘积,就是正常人一天消耗的卡里路数.卡路里是热量的单位,简称卡,实际生活中也可以千卡或千焦为单位.正常人一天消耗多少卡路里是和身高,体重,体力活动量密切相关的.

瘦一公斤脂肪,需要消耗大约7700千卡的热量,大概相当于跑步10个小时,才能消耗一公斤脂肪.但我们还需要饮食,一顿饭往往又会补充回大量的热量,所以减肥是个持续渐进的过程,既要保证每天的运动量,又要避免过多的饮食.

1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦.以米饭为例,1000克米饭大约1160大卡,1000千卡大约为862kg的米饭.394乘以862kg等于339628公斤的米饭.正常人每天需要1800-2000大卡的热量,就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量.