杠铃卧推窄握与宽握有什么区别

杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练,能够让胸大肌的肌肉膨胀. 杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材.杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练.也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性.

1.集中注意力在胸部,练的过程中时刻谨记胸部发力,其他部位尽量放松,下拉位置要低,推上去推到顶点,要顶峰收缩几秒. 2.挺胸沉肩,沉肩方向是往脚的方向. 3.下背部离开平板一手掌距离,上背部和臀部接触平板,肩胛骨微收. 4.推之前尽量吸气,注意力全部在胸部上,憋气推上去,顶峰收缩,呼气也可以放下去以后再呼气,注意是慢慢在胸肌的控制下放下去,憋气时力量是最大的.

重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的. 以只能完成一次动作的重量为最大重量. 1.最大重量的85%及以上为大重量. 2.65%-80%为中等重量. 3.65%以下的重量为小重量. 4.以中.大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度. 5.用中.小重量训练则可以提高肌肉的清晰度.分离度和精细度并可减去一部分脂肪.

卧推50公斤属于初级健身的水平,随着时间的增加,卧推能力也会慢慢增长的. 卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推.杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推.史密斯卧推分为平板.上斜.下斜三种情况.

卧推主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.

平板卧推动作要领: 1.平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡 2.双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称 3.收腹沉肩,让肩带落在平板上 4.拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带) 5.呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉伸容易造成圆肩驼背)

卧推杠铃的杆是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推动作要领为仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直.吸气后慢慢放下杠铃至胸部了.当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气.

卧推的正确练习方法: 1.卧推凳的规格一般以120厘米长,便于头.背.臀均能在凳上:30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低:45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助. 2.头.背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌. 3.握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米. 4.不要让杠铃压迫胸部. 5.躯干不可扭动,左右均衡用力

在准备卧推时,先躺在健身椅上,请确保你的臀部.腰部.上背及头部都稳稳地放在椅上,双眼要跟杠铃成一直线.双脚可以放在不同的位置,因为每个人的习惯及生理结构都有所不同,但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力,不彷试试不同的位置.