奥斯陆早餐食谱

营养早餐食谱是分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥.面包.馒头等:以供应蛋白质为主的,主要是肉类.禽蛋类食物:以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果:以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品.豆制品. "一日之计在于晨",早餐是一天中最重要的一餐.早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来.均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天"必须"的功课!人

空气炸锅早餐食谱有馒头片.烤玉米.烤红薯.炸鸡翅.蛋挞等. 1.馒头片:将馒头切片,打3个鸡蛋,在鸡蛋里倒适量的盐.油,搅拌均匀后,涂在切好的馒头片上,放入空气炸锅,180度炸5分钟左右即可. 2.烤玉米:将玉米清洗干净,沥干水分,放空气炸锅里,温度设定200度,时间设定15分钟即可. 3.烤红薯:将红薯放入空气炸锅,带皮烤无需锡纸.空气炸锅设置温度200度,时间30分钟,启动开关即可. 4.炸鸡翅:将鸡翅洗净后,放在清水中浸泡30分钟,倒掉血水清洗干净,加入腌料入味.再将空气炸锅预热200度,

营养早餐食谱1: 五谷粥.炒河粉.清蒸茄子红萝卜,草莓. 茄子我喜欢用清蒸的,这样少油还营养,对于减肥人群非常适合,如果你喜欢吃茄子,又怕炒吃又多油,不如试试此种做法 营养早餐食物2: 绿豆杂粮粥.甜椒碗(玉米.山药.冬瓜.瘦肉).水煮蛋.凉拌青菜木耳. 营养早餐食谱3: 有机黑豆浆.戚风蛋糕.炒蔬菜,早餐吃点甜食可以让心情更愉悦,即使是在减肥过程中,偶尔来点甜食奖赏自己也未尝不可.

星期一早餐:二米粥(大米.小米).牛肉包子.芹菜叶拌花生米. 星期二 早餐:红枣大米粥.烧饼.肉松.豆腐干拌黄瓜丁. 星期三 早餐:核桃仁玉米粥.馒头.蒸鱼.虾皮炒圆白菜. 星期四 早餐:燕麦粥.发糕.香椿炒鸡蛋.凉拌海米海带丝. 星期五 早餐:小米桂圆粥.豆沙包.瘦肉丝炒干豆腐.辣白菜. 星期六 早餐:大米绿豆粥.麻酱花卷.煮鸡蛋.海米拌豇豆. 星期日 早餐:麦片粥.玉米饼.苦瓜炒鸡肉.洋葱拌虾皮.果汁.

1.蔬菜和水果:这类早餐主要包括鲜果.鲜榨汁.保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等,这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维: 2.面包和牛奶:其中的面包选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便: 3.三明治和汉堡:这两种食品都是由肉.蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次: 4.油条和豆浆:烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,能够满足一个上午的能量消耗.

1.最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面,不仅能够提供主食需求,而且能够提供各种营养物质.不过一般上班族,需要比平时提前早起至少三十分钟. 2.鸡蛋饼:鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙,来不及自己做饭,只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下. 3.包子:包括煎包.蒸包.也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐. 4.牛奶:牛奶不仅可以提供能量,更多的是可以提供营养物质. 5.稀饭:稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度,提供生活所必不可少的营养物质. 6.馒头:馒头作为最主要的主食能量来源,可以提供身体所需的糖

一罐酸奶,两全麦面包,一个荷包蛋,一个苹果以及新鲜果汁一杯. 一.奶酪焗土豆泥球: 1.先将削好皮切成厚块的土豆压成土豆泥,再往里面加入盐和胡椒碎搅拌均匀: 2.再将培根和大蒜放入锅中,用黄油煎好后再把培根切成小块,把切成小块的培根和切好的大蒜放入土豆泥中搅拌均匀,用小勺将土豆泥匀成小球排在烤盘上,再撒上奶酪丝,放入烧箱上烤20分钟即可. 二.意面水波蛋: 1.先将意大利宽面条放入沸水中煮20分钟,再捞出用冷水冲凉,再将意大利宽面放入黄油锅

建议肥胖者的早餐食谱包括4种食物.鸡蛋1个+脱脂牛奶半斤+蔬菜200克+燕麦片25克.这是一顿高蛋白.低脂肪.低碳水化合物的一餐,能量不超过300千卡,是标准的减肥早餐. 最好还是喝苹果胡萝卜汁这个可以让你不饿而且还可以帮助你提高身体的基础代谢率当然就非常有助减肥了 减肥并不重要重要的是要降要有营养的另外建议你可以把你最想吃但又不敢吃的高热量食物放在早上吃但不要吃太多.早上吃的东西提供人一天所须能量的百分之七十吃早饭可以提高人一天的新陈代谢速率.

由于西方人的范围比较广,因此这里列举一般西方人的早餐食谱: 1. 麦片加牛奶,有时一些西方人也喜欢再加一点奶酪或是新鲜水果. 2. 煎蛋,火腿,香肠或培根,再配上烤面包一起吃. 3. 水果和芝士或奶酪. 4. 热麦片粥 .