如何提高3000米成绩

提高50米成绩的方法如下: 一.发展上肢力量练习. 1.哑铃上举20次,2组. 2.哑铃弯举20次,2组. 3.手握哑铃摆臂30次,2组.要求:从慢到快. 二.发展腰背腹肌力量练习. 1.负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次,2组. 2.负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次,2组. 要求:尽量抬高上体. 三.发展腿部力量练习

姿势.正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础.正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观.步频和步长.增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的.但是步频和步长又是一对矛盾.当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小.蹬摆送髋技术.蹬伸是由髋.膝.踝.趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移.着地缓冲的技术.落地要让跟先落地,但注意脚面不能和

400米跑的速度耐力训练,适宜应用"以短为主,长短结合"的反复跑. 第一:主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1.300米跑6次,间歇6分钟: 2.先跑300米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟: 3.先进行300米快跑,然后50米慢跑,最后100米冲刺跑完成4组,组间间歇8分钟: 4.400米检查跑2次,间歇25分钟到30分钟. 第二:超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的.

2006年11月颁发施行的<中国人民解放军军人体能标准>规定: 1.基础体能3000米,海拔3000米以下,男兵13分40秒,女兵17分. 2.海拔3000米,标准降低百分之10,即男兵15分18秒,女兵18分42秒,以下类推. 3.海拔3000米以上,海拔每升高100米标准降低百分之10.例如3400米成绩降低百分之14. 4.海拔4000米及以上,标准降低为百分之50,即男兵27分20秒,女兵34分. 5.入伍体能训练标准3000米男兵14分30秒,女兵17分30秒,海拔标准同上.

提高50米短跑成绩练习方法如下: 1.跑陡坡,提高腹部的肌肉感和承受高压的压迫力: 2.篮球场25米往返跑练习,提高速度和弯腰技巧: 3.每天保证3个小时的全身运动量,提高自身体能: 4.运动后必须给身体每个不同的部位按摩,保证肌肉放松.

一般来说大学生3000米跑步达标成绩如下: 男生:3000米跑跑进12分以内的男的40个人也有将近10多个能够进入的,比例30%是没有问题的,也就是五级中的第一级和第二级的总和 男生3000米,12分20秒优秀,14分40秒及格 女生:平均1000米大概慢15-20秒,所以前30%大概是12分45秒到13分00秒

发展一般耐力,提高身体负担能力.发展速度耐力和进行大强度训练,主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下:800米跑5至8公里,1500米.3000米跑8至15公里,5000米10000米跑10至25公里.长时间的持续跑比较单调乏味,要多采用越野跑,选择复杂的地形进行越野跑,可以发展一般耐力,还有助于提高支撑器官的力量.把握项目的根本属性和特点,训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的,同时配合有效方

提高孩子的成绩,有以下几种方法:1,不要把你的孩子和别人家孩子比.每个孩子的天赋和兴趣都不一样,家长不必整天盯着别人家的孩子,看人家看什么学什么,然后回家就逼自己的孩子. 2,让孩子疯玩.和你的孩子一起去疯玩,和他一起指定计划.制定预算.评估风险.快乐执行. 3,培养好的学习习惯比只提供物质条件更重要.即使父母给孩子提供再丰富.便利的物质条件,那么孩子的学习成绩将普遍低于拥有好的学习习惯的孩子. 4,让孩子独立写作业,除非他开口请你帮忙.孩子写作业的时候,父母可以同时拿一份报纸,或者一本书,坐在

提高托福口语成绩要多练习.要熟悉掌握每道题的要求,以及控制好答题和准备时间,这个可以通过平时练习时用电脑录下来,然后自己听一遍可不可以听懂,有的时候你会发现自己都不知道自己在说什么,你可以找一个要好的同学或者家人一起练.