青少年怎么锻炼肌肉

1热身之后做无氧运动,练哑铃.做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组间隔时间为1到2分钟,应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸.每天坚持,但不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为肌肉需要充分的休息. 2.做有氧运动,比如说跑步.骑车,做40分钟左右. 3.在腹肌锻炼方面,做仰卧起坐.仰卧举腿之类,一周练4到5次腹肌,每次做3组左右,每组10到15个,每组间隔1到2分钟. 4.摄入量的增加也可以促进肌肉增长,在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类

坐位体前屈可以锻炼肌肉耐力.坐位体前屈(SitAndReach)是大中小学体质健康测试的项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干.腰.髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节.韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平.

晚上喝红牛在锻炼肌肉效果好.人在运动中会消耗能量.产生代谢废物,过量的乳酸会导致肌肉酸痛.而红牛中有牛磺酸.赖氨酸等成分,这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解.转化,达到缓解疲劳,恢复体力的功效. 如果运动量不大,运动的时间少于1小时,这时不建议饮用运动饮料,饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需.如果运动量比较大,时间大于1小时,人体大量出汗(打篮球.踢足球.打羽毛球等,汗湿一件运动衣),这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用.

做完锻炼肌肉疼的处理办法是:在肌肉酸痛后进行有氧运动,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后肌肉酸痛的目的,或者在肌肉酸痛后进行有效的拉伸,其原理是:将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛.这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉.

跑步可以锻炼肌肉.跑步锻炼的肌肉最主要的有两个,一个就是核心肌群的肌肉,另一个就是腿部的肌肉.首先是核心肌群的肌肉.在跑步时,的身体要有协调性,的身体要保持灵活,的手臂要前后摆动,要靠肌肉的力量保持平衡. 长此以往,核心肌群的力量就会得到明显的增强,这样的好处就是的身体在跑步时会越来越稳,的身体会更加平衡和灵活.另一个就是腿部的肌肉.在跑步时,的双腿不断的摆动,依靠腿部的力量来奔跑,久而久之,的腿肌就会更加的强大,这非常有助于跑步水平的提高.腿部力量变强,的膝盖就更不容易受伤,而且的耐力会大大的

锻炼肌肉不能喝酒.酒精可降低力量.速度.肌肉耐力,一次大量的饮酒更会导致反应.平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复. 运动后肌肉大体上来讲是需要48个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的.身体确实在运动完后需要补充食物,特别是锻炼后机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉.如果在锻炼后不进食,身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要,这将使你的练习白费

用哑铃锻炼肌肉线条的方法是坐姿或站立都可.两腿分开,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前.保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置.重复完成规定次数后,换另侧做.手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲.沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置.

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况: 1.高胆固醇人群:只吃蛋清,每天应该在3--4个鸡蛋的蛋清. 2.普通人群:吃整个鸡蛋2--3个. 蛋清和蛋黄都很有营养,但是蛋黄中含有胆固醇,所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋. 鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体,围绕着蛋黄.加蛋清也叫做蛋白或者蛋清,有丰富的营养价值,是一种理想的滋补品. 蛋清相当于细胞中的细胞质,其作用是给胚胎提供各种营养.鸡蛋清酸性还是碱性的呢有的食物都有酸碱性,这是由食物最终代谢物的酸解性决定的. 鸡蛋清是一种酸性食物,其主要成分有氟.氯.硫.磷等

游泳是锻炼肌肉中最全面的一种运动,需要多方面的配合,当人们游泳时,双臂划水,双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈.胸.背.腰,臀等全身的肌肉都参与了协调的运动.同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软.坚韧而富于弹性.同时游泳时间不宜过长,游泳时间太长不但对健康无益,有时还会对身体造成伤害.室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收.短时间少量氯的吸入对人体无大影响,但长时间泡在水中,氯元素过