维生素E的食物来源有哪些

维生素A的主要食物来源:动物肝脏(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯.胡萝卜.青椒.南瓜等. 维生素B1的主专要食物来源:动物内脏.肉类.豆类及花生.糙米.大量饮茶或过食鲤鱼.鲱鱼(青鱼).虾等将影响维生素B1的吸收. 维生素C的主要食物来源:柑.桔.橙.柚.鲜枣.猕核桃.草莓.犁.菜花.莴苣叶.柠檬.西红柿.山属楂以及各种深色蔬菜. 维生素D的主要食物来源:海鱼.动物肝脏及蛋黄.奶油.干酪.鱼肝油等. 维生素D有助于确保身体吸收和储存钙和磷,维生素D缺乏会导致佝偻病.骨软

维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的作用.研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌.维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症有治疗作用.你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只香蕉的含量.喜欢运动的男性消耗的维生素B6较多,所以要多补充一些. 富含B6的水果:坚果类,葵花子.核桃,鳄梨.哈蜜瓜.枇杷.龙眼.枸杞子.红枣.美国甜瓜(cantaloupe).此外马铃薯.红薯.大豆.豌豆.菠菜.甘蓝菜.蜂蜜B6含量也比较多. 维生素

维生素D主要存在于海鱼.动物肝脏.蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶.鱼肝油.乳酪.坚果和海产品.添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D. 植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射. 经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.

谷类也是一些无机盐及B族维生素的重要来源,能够为人体提供所需要的维生素b和无机盐. 维生素B也作维他命B,是B族维生素的总称,它们常常来自于相同的食物来源,如酵母等.维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物,但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物,于是它的成员有了独立的名称,如维生素B1,而维生素B成为了一个总称,有的时候也被称为维生素B族.维生素B杂或维生素B复合群.

维生素B1的主要食物来源为,豆类.糙米牛奶家禽.维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉肝蛋黄.糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2.维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少.维生素B5的主要来源酵母动物的肝脏,肾脏. 维生素b有很多种,其中b2对皮肤的功效最为明显,能辅助细胞氧化还原,能维持皮肤与黏膜的健康,能抑制暗疮形成,保持皮肤光滑有弹性,有助于头发.骨骼及指甲的生长.缺乏维生素b容易患口角炎.舌炎及皮肤干燥.

含有维生素A的食物也对眼睛有益.缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症.每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病.维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜.苋菜.菠菜.韭菜.青椒.红心白薯以及水果中的桔子.杏子.柿子等

含胡萝卜素和维生素A的蔬菜和水果有: 菠菜.胡萝卜.韭菜.油菜.荠菜.马兰头.茼蒿.芹dao菜.南瓜.冬瓜.雪里红.小白菜.红薯.大葱.西红柿.柿子椒.杏.桃.甜瓜等. 维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子,是一个具有脂环的不饱和一元醇,包括动物性食物来源的维生素A1.A2两种,是一类具有视黄醇生物活性的物质. 维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中.由于维生素A2的活性比较低,所以通常所说的维生素A是指维生素A1.

蛋黄:蛋黄里面富含维生素D,我们可以保证每天一个鸡蛋的摄入量. 蘑菇:在种植蘑菇的过程中,种植人员会通过照射紫外线增加蘑菇中维生素D的含量.这也是我们不错的食物来源. 干香菇:香菇里面含有较高的维生素D,而且干香菇里面的含量是新鲜香菇里面的8倍. 三文鱼:三文鱼里面也含有较高的维生素D,而且选择烘烤的方式能较好的保留维生素D.而且野生三文鱼内维生素D的含量高于养殖的三文鱼. 金枪鱼和沙丁鱼里面也含有较好的维生素D.而且两种鱼类都富含欧米伽3脂肪酸. 鱼肝油:鱼肝油是大家比较常见和便捷的补充维生素

含有维生素A的食物有胡萝卜.黄绿色蔬菜.黄色水果.牛奶,鸡蛋等,含有维生素D的食物有海鱼.动物肝脏.蛋黄.瘦肉.乳酪等. 维生素(英语:Vitamin)是一系列有机化合物的统称.它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得.维生素不能像糖类.蛋白质及脂肪那样可以产生能量,组成细胞,但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用. 缺乏维生素会导致严重的健康问题:适量摄取维生素可以保持身体强壮健康:过量摄取维生素却会导致中毒.