跪求高手如何正确练下腰

下腰方法:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋.上体后仰,直至头朝下.两手掌撑地,整个身体呈拱桥状.要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近.初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成:也可以让别人抱住自己的腰来完成. 下叉注意事项: 下叉和把杆上压腿的原则没什么两样.但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿. 竖叉:注意后面的腿要伸直.外开,前腿要伸直绷脚背.肚皮贴前腿,抻直腰向后弯.如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长. 正确示范: 横叉:震颤着压大胯小胯,耗一

练习下腰之前要先热身,做好柔韧的基础,防止拉伤.没有柔韧基础,可以按以下步骤来: 1.锻炼柔韧度.可以趴在地上或着不会太软的地方,然后把上身用胳膊撑起来,头向后仰,并且把脚勾起来,尽量头去碰脚.或者躺在地上,手放在头两侧向上撑. 2.练下臂力.主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头. 3.腰部做好基础之后,站在窄的门边或者站在把杆前面,注意抬头,否则容易晕. 4.能自己下腰了要学会起身.这个是用腹肌向上挑,起身是想象平时挺身收腹的感觉,慢慢走. 如果是开过柔韧想复功,就先在床上复下柔韧,然后按

1.压腿:好处是锻炼腿部韧带的伸展能力,塑造美好的腿型,坏处是锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带,有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线: 2.下腰:好处是上半身倒着的时候还增强脑部供血类,增加腰部肌肉的柔韧度,拉抻脊椎,有助于身体形态的调整,坏处是动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损,下腰后没有及时回腰也可能会造成腰的损伤和劳损: 3.劈叉:好处属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处劈叉,坏处是不注意方法就容易拉伤韧带,严重

1.俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间. 2.反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度. 3.然后下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前.旁.后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离.

舞蹈练软腰:每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力,让朋友用膝盖处帮你下腰,站立式抱腿,头越接近自己的膝盖越好,两腿保持竖直,另外多去参加户外运动,比如慢跑时扭腰式跑步,或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平.可以每天从甩10个下腰开始,而后依次增加,然后现在跪着下小腰,要抓脚然后站起来下10个大腰,要往脚的方向爬,尽量抓脚.

练舞蹈腰硬要想办法保证还是的体形,可以在饮食上进行调整,避免脂肪过多.孩子练舞蹈腰硬,有可能是因为腹部和腰部的脂肪过多造成的,脂肪过厚,导致下腰的时候肌肉受到过分挤压,孩子觉得很不舒服,自然就无法下腰了.

1.练舞蹈下腰的注意事项.要注意不要太过于猛力,要不然会伤到筋骨,要点就是动作要平和一致,之后慢慢加大幅度才可以.双脚要与肩膀同宽:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直. 2.年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 3.对年龄偏大,有一定

在家下腰:背对墙向后下腰,用手扶着墙,慢慢往下走:也可以先仰卧,双手撑起成桥. 下腰又称"下桥",是发展人的柔韧性的一项身体练习.下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋.上体后仰,直至头朝下.两手掌撑地,整个身体呈拱桥状.其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近.

练沙漏腰的方法是做力量运动,深蹲最好,增大臀围,视觉上可以变细腰围.另外饮食上也要控制好,除了桥式,其他所有的腰部动作都要做好禁忌方面的动作. 沙漏腰是上面宽中间窄再宽的样子也很像沙漏的形状,所以叫做沙漏腰.