跑马拉松前吃什么

红牛.因为红牛的主要成分是糖类.水分.氨基酸和咖啡因,在饮用之后能起到提神醒脑.补充能量的作用.跑马拉松是可以喝红牛的,能带来一定好处,最好在赛前20分钟喝红牛最好.马拉松是一项考验耐力的长跑运动,在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一.马拉松全程距离26英里385码,折合为42.195公里,分全程马拉松.半程马拉松和四分马拉松三种.

马拉松赛前的饮食原则: 1.食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化: 2.食物应该是高碳水化合物.低脂肪.少量蛋白质.富含维生素无机盐并有充足水分: 3.不要选择高脂肪食物,避免油炸或含油较多的食物,少用干豆.含纤维较多的粗粮.韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物,少选辛辣.过甜的食物,防止其刺激胃肠道. 赛前一天: 吃好晚餐,食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食.晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料. 比赛当日: 早餐应在赛前2-4小时完

1.饮食.跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油.辣的食品.多吃面包.香蕉.蔬菜.苹果等. 2.排腹.早上记得一定要排腹,甚至可以排二次.最好就是提前将排腹习惯放到早上. 3.准备药物.赛前准备一些凡士林,或者治疗皮肤类的药物,早上出发前涂在大腿根.腋窝部和胸部等. 4.拉伸.比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松. 5.预热.进入出发区不要完全不动,不断的做些轻松的跳动,拍打自己的肌肉,使身体保持热络的状态.

晨跑前不要吃东西,因为跑步是剧烈运动,需要大量消耗能量,这些能量来自血液,也就是说晨跑时很多血液要被用于跑步,而吃东西是一个消化过程,也需要身体提供大量的血液,晨跑前吃东西,将同时进行两个需要大量血液的活动,这样血液供应将不够身体所需要的,一般会引起消化过程缺血.

在跑马拉松的前要准备有: 1.注意饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油.辣的食品.多吃面包.香蕉.蔬菜.苹果等.比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉,再喝一些运动饮料.比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料,确保身体能量充足: 2.赛前早上要排空,甚至可以排二次.跑前上一次厕所,在跑步过程中要小便既难受也不方便: 3.赛前准备凡士林,或者治疗皮肤类的药物,出发前涂在大腿根.腋窝部和胸部等: 4.比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松: 5.比赛前一个小时开始做准备活动,做

1.在月经期,一般是不建议跑马拉松的,因为跑马拉松对正常情况都是对身体有一定伤害的极限跑步运动,为身体健康着想,在月经身体虚弱的情况下,建议还是不要跑为妙. 2.在饮食和睡眠方面应做到:吃含低脂肪的食物,如全麦维生素B5,维生素E,及维生素C:经期会改变睡眠习惯,所以应随时注意休息,保证充足的睡眠.由此可见,经期进行一些适当的运动,不仅有助于健康,而且可以减轻身体的不适和疼痛.

跑马拉松中途喝矿物质饮料. 在马拉松运动中,身体大量出汗而汗液的主要成分是水,还有钠.钾.氯.镁.钙.磷等矿物质.大量出汗后,随着水分的丧失,也失去很多盐分,体内的电解质因此而失去平衡,以致于人体对视.听觉刺激明显过敏,机体的调节能力也随之降低,此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高,小腿肌肉痉挛,昏迷等"水中毒"症状的发生.因此补充水分要喝电解质饮料,又称矿物质饮料,饮料中除了水外还包括钠.钾.氯.镁.钙.磷等矿物质及适量含糖物质,以矫正口味

赛前注意事项: 1. 早餐不宜多吃,以清淡为主: 2. 不要过早脱衣服,保持体温,防止受伤: 3. 临赛前30分前适应进行慢跑,提高自己的体温,高心脏等的适合力: 4. 跑马拉松决不要攀比,不要跟着别人的步伐.否则会破坏自己原有节奏: 5.跑半程马拉松不要饮用含糖饮料,跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品: 6.跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急. 赛后注意事项: 1. 迅速保温.补水.补充碳水化合物,切记不要吃的太多.赛后吃稀饭及

马拉松已经成为风靡全球的运动,每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支,无法跑到终点. 尤其是进入10月来,全国大部分地区天气已转冷,甚至会有下雨的情况出现.对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战. 那么在跑前,跑步过程中需要注意什么呢? 长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示:马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖.抽筋,天冷的话对心血管会有影响,对于有这方面基础疾病的人来说,易引起心脏病的发作. 曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友,坚持跑完全程后,在