乒乓球如何力量练习

1.负重深蹲.杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲. 2.此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气:重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立.练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气.做动作时意念应集中于股四头肌.本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋.米袋来练习. 坐姿伸小腿 3

乒乓球扣球方法有: 1.正手扣杀.特点与运用动作幅度大.力量重.球速快.攻击性强,是得分的重要手段.常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球.要点:击球点离身体稍远,球拍应与球同高在高点期击球,不宜打"落地开花球".击球瞬间,整个手臂应发挥到最大力量,配合腰部转动及蹬地的力量.如来球带有下旋,球拍略低于来球,触球瞬间手腕向上抖动发力. 2.蝴蝶乒乓球拉球扣杀技术:正手拉后,要注意控制身体平衡,扣杀时,左脚向前迈一步.扣杀引拍时,引拍位比拉时高,球拍比拉时前倾减少,以便于扣

1.首先就是站的位置,打乒乓球的时候站位很重要,好的位置可以决定你这个球抽球的习惯性,一般情况下要站的不要太靠近台面,要对角线站立. 2.打乒乓球的时候一定要做到重心低,这样是为了便于移动已经方面球来的方向,这时候最好适当的弯曲背部和退步,达到一个可以看球的目的. 3.腰部的力量和拉球的角度,这个是至关重要的,力量是从腰上来的,接到球后要学会下压. 4.向上拉球这个是比较重要的,感受你的拍子大概触到球的时候就向上拉动,将球拉起来,同时又有一个下压的力,防止球飞的过高,这样可以压到对面台子上. 5

乒乓球接急侧上旋球:接上旋和侧上旋都要先上手,拉,打,推都可以. 1.拉的话注意拍形一定要压住,摩擦球的顶部,吃球要薄.上旋强的话吃住球后可以适当增加向下的力量,控制好球的弧线. 2.打的时候拍形一定要固定,击球中上部,一般要主动向前向下发力,用力量破坏旋转.推就比较简单了,固定好拍形向知前发力就行了,击球中上部,可以借力. 3.接侧旋时除向前的力量外还要控制好向左或向右的力量(根据是左侧旋或是右侧旋而定),不要让球从球台的两边出界了.对于侧旋长球,用拍型对付旋转,向前用力.至于短球道,只要下旋

1.乒乓球省队一般使用字母W968和字母N301型号的底板. 2.在选购底板时,不仅要看外观,数层数,而且还要看木纹排列结构:不仅要听声音,而且在敲击时还要用手指感觉它的软.硬度. 3.不仅要阅读底板上注明的相关指数,而且还要用不同的力量来掂球,以便感觉它的用力效率及综合性能.

接乒乓球爆冲球的方法如下. 1.拉手适当放开.要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度.同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力. 2.摩擦球不宜过薄.旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度.为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多. 3.腰部收紧用力.腰部是完成上.下肢动量传递的枢纽.在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力. 4.适当抬高重心.如果蹲得过低,还没等抬起

打乒乓球是在有氧状态下进行的健身运动,动作过程与跳跃和跑步相似.但是击球几次后通常会有捡球的过程,又等于是中场休息,因此属于有氧运动. 拓展:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗的氧气相等,使之达到生理上的平衡状态.是不是有氧运动,衡量的标准是心率,因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能.与之相对的无氧运动,是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的活动可以让运动者的肌肉更强壮,以增加肌肉力量及肌肉的爆发力.

适当增加海绵厚度,增强球拍粘性,可以增强乒乓球的旋转:增加合力作用在球拍上的时间和距离:如在发加转螺旋球时,应用靠近拍面右侧的部位摩擦球,如在发不转螺旋球时,应用靠近拍面左侧的部位摩擦球:用螺旋线引拍,在不同阶段和不同方向击球和磨擦球,会产生不同旋转,下螺旋线方向触球会产生下螺旋,上螺旋线方向触球会产生上螺旋:动作适当加大,加快摆速,并切得薄:在摆速方向远离球心的条件下,摆速越快,击球力量就越大,球拍摩擦球的力量也就加大,因此球的旋转就得到加强:用球拍不同部位击球和磨擦球,发出不同旋转的球,如用

乒乓球的勾手发球指充分利用转体收腹力量带动手臂猛烈挥动来击球,发出的球速度快,力量大,弧线低,旋转力强,容易造成对方接发球困难,在心理上给对方造成较大威胁. 但由于勾手大力发球动作较复杂,技术动作要求高,失误率较大,消耗体力也较大,因此,目前排球比赛中运用较少. 勾手发球操作如下: 1.准备姿势:发球队员左肩对球网,两脚左右开立,与肩同宽,两膝弯屈,上体前倾,重心落在两脚之间,左手或双手持球于胸腹前,两眼注视着对方. 2.抛球摆臂:左手或双手将球平稳抛至左肩上方,高度约1m左右,抛球同时,右腿弯