如何消除上台的紧张

上台讲话紧张先找一个人面前练习演讲,然后找几个人练习,然后在人多一点,慢慢增加人数练习.上讲台的时候,不要去想所面对的是谁,不必拘谨.不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行,不要考虑自己的语言.自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张.焦虑的有效方法.

上台前做好准备.听音乐和深呼吸以及讲话时将紧张转移到脚趾头可以克服上台说话紧张.在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感.可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来.还可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.讲话时动脚趾头可以缓解紧张,同时别人也看不出你的紧张,减少压力

上台容易紧张的话可以想象自己在一片草原或空地来缓解自己的紧张感.深呼吸有助于平复心情,能让自己冷静下来.在上台前,深深呼吸几次,在心里大喊一声,给自己一个微笑,从容上台.

缓解上台讲话紧张的方法有:上台演讲感到紧张,一定要语速放慢,这样可以缓解紧张情绪:采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境:有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,借以冲淡紧张的情绪.

克服上台的紧张,首先要有充分的准备,一般的上台都要做提前准备,在准备时就要对内容等做好充分准备,做到胸有成竹.同时要对自己做积极自信的心理暗示,语言表达能力,是一项非常重要的能力,在台上要全身心投入状态.

上台讲话紧张的话可以将自己的目光只看向正前方的某一处缓解紧张感.或者也可以将场下的人是空气,和自己不存在同一时空,这样就没那么紧张了.还有平常得多练习上台讲话,这样以后都不会紧张了.

1.转变心理.想象现场只有自己,台下没有一个人,这是最直接最有效的方法. 2.深呼吸.深呼吸可以帮助调整气息,缓解紧张. 3.握拳.反复数次握拳.张开.握拳.张开,可以有效消除紧张. 4.搓手心.把手心搓热,有助于转移注意力,调整气息. 5.大口喝水.大口喝水,也有助于缓解紧张. 6.经常练习讲话,习惯了上台就不会紧张了.

熟悉场地,对场地越熟悉,紧张的气氛就会相应地也越小.提前到场,这是非常重要的.你和学员,如果你提前到了,那么意味着你是这个场地的主人,学员就是客人:如果是学员先到,你后到,那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张.在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通,这样也可以减少你紧张的情绪.熟悉所有的设备,逐一地进行操作.由于在演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板.如果在这些操作上很陌生,或者存在着一些障碍,那么这也会使你非常地紧张.进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行

在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感.也可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.