少林武术基本功练习

武术基本功分为肩功.腰功.腿功.手形.手法.步形.步法.跳跃.平衡.跌扑滚翻和组合动作进行教学.武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键.通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路.提高运动技术水平打下良好的基础.但是,因为中国武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同.无论哪一位名师,基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课.跑步,仰卧起坐,俯卧撑,仰卧起坐,腿部柔韧练习,快速空击,

武术基本功有腿功.腰功.肩功.桩功. 腿功:压腿.搬腿 .劈腿 .踢腿.后踢腿.前扫腿.后扫腿.控腿. 腰功:前俯腰.拧腰.涮腰.下腰.翻腰. 肩功:压肩.单臂绕环.双臂绕环.两臂交叉绕环 . 桩功:马步.弓步.虚步.

有十大基本功,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,则推荐"十路潭腿",可以强化规格,使弓.马.扑.虚.歇五种基本步型扎实,稳健.再日后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看. 学习武术最基本的动作有: 直摆性腿法:正踢,里合,外摆,侧踢,后撩.曲申性腿法:弹,蹬,踹三种腿法.扫转性腿法:前扫,后扫.穿蹦跳跃:腾空飞脚(二踢脚),旋风脚,腾空摆莲(外摆莲),旋子,侧手翻.技巧性动作:前滚翻,后滚翻.基本动作:乌龙盘打.扑步穿掌.弓步冲拳,砸拳单拍脚等.

武术的基本功: 1.手型手法练习:手型手法练习是运用拳.掌.勾三种手型,结合上肢冲.架.推.亮等运动方法,练习手型手法的基本规律. 拳,四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上,要求拳握紧,拳面平,手腕直. 掌,四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处.勾,五指尖捏拢,屈腕. 2.步型练习:弓步. 马步.仆步.虚步.歇步.坐盘和丁步. 3.腿部练习:正压腿.侧压腿.仆步压腿.正踢腿和侧踢腿,腿部练习需要两腿左右交替练习.

每天下午练比较好,3000米长跑练耐力,400米短跑练速度.跑完压腿各100下,然后正踢腿各20下.侧踢20.里合外摆各20.弹腿20.单拍脚20.正蹬20.侧踹20.然后再练扫堂腿,旋风脚.这些是基本功.做完基本功练习各种步法,基本就是弓马歇扑虚五种步法,然后就打拳,从五步拳打起,到初级长拳第一,第二,第三路.最后进行功力练习,扎马步5分钟 ,俯卧撑50个,仰卧起坐50个.

1.身体素质,包括爆发力.持久力和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑.俯卧撑.仰卧起坐等. 2.柔韧性和协调性,训练方法可以为每天坚持压腿和踢腿,压腿包括正压.侧压.后压.横叉.竖叉.踢腿包括正踢.侧踢.斜踢.里合.外摆.弹腿.蹬腿.侧踹.旋风脚.后摆腿等. 3.步法.身法.拳法.眼法.腿法.摔法的规范.

武术基本功分为手法.步型.腿法三方面练习. 1.手法方面:练习拳.掌.勾三种基本手型与冲拳.亮掌.抡臂三种手法. 2.步型方面:练习弓步.马步.仆步.虚步.歇步五种步型. 3.腿法方面:练习正踢.侧踢.里合.外摆四种直摆性腿法,弹腿.蹬腿.踹腿三种屈伸性腿法,拍脚.里合击响.外摆击响三种击拍性腿法,前.后扫腿两种扫转性腿法,腾空飞脚.旋风脚.腾空外摆莲.侧空翻.旋子五种跳跃动作.

武术: 多指强身自卫等技击术,来源于远古的战争,武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的<文选>.俗语说"练武不练功,到底一场空",练武首先要练基本功,基本功是练武术的人必修的第一道课. 武术基本功: 指以武术运动中具有共性的基础训练为内容,以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式.它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习.基本动作一般是指武术各类技术动作的练习. 方法: 1.遵循先易后难.动静结合.循序渐进的

少林指的是武林的泰斗,是中国人从佛习武的代名词.少林武功更是博大精深,是佛教文化环境中形成的一个武术体系.少林功夫以佛教神力信仰为基础,充分体现佛教禅宗智慧.藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器.少林武术,是中华武术的重要组成部分,是中国武术中体系最庞大的门派,武功套路高达七百种以上,又因以禅入武,习武修禅,又有"武术禅"之称.