耐力训练指什么

耐力训练是指有关肌肉持续进行某项特定任务的能力,其大小可以从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量.耐力与所进行的运动强度有一定的关系,即运动强度越大,肌耐力就越小. 肌力训练是指肌肉收缩时所产生的最大力量.肌力的大小取决于肌肉的收缩方式及收缩的速度.关节角度的影响.年龄和性别.心理因素等.

训练指力可以提重物,平时可以多做一些提东西的运动,也可做指卧撑,用十个指头着地的方法做俯卧撑,这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好. 初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的.无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成.

1.力量训练:着重于训练短时间的爆发性运动,能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力,主要的目标是增加肌肉强度,增大肌肉纤维.力量训练有几个特点:每次训练时间比较短,但重量大,能够充分拉伸肌肉. 2.耐力训练:着重于训练长时间持续性的运动,包括长跑.长泳等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动.耐力训练可以提升最大氧气利用速率,一方面增加心脏输出血液的能力,同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气.

1.力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式,力量训练属于无氧运动. 2.力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量.耐力和形状的运动方式.力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主,训练也主要采取大重量的方式进行.力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上.训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟.训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲.训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举.训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举.训练腹部肌肉力量的仰卧起坐.

一个有效的有氧耐力训练计划必须包括针对每个运动员个体能力的训练方法,这需要在设计计划时考虑4种因素.有一种非常不好的趋势,就是模仿优秀运动员的训练计划,不认真关注运动员自身的优势.缺点,这样的训练结果要么效率不高,要么损害运动员的运动能力.因此,要为每个运动员制定出专门的训练计划.例如,运动经济性不好的队员,可以在间歇训练中更加注重技术,也可以为了保持正确技术而有意延长间歇时间.如果运动员的乳酸阈需要提高,可以考虑进行更高强度的训练.

八至十二岁的儿童,应以提高动作和动作频率为主,坚持常年不断,用合理的.多样化的方法调动他们的兴趣和积极性.但在低温情况下和队员患病时,不应进行速度训练.训练方法有:30米加速跑,50米变速跑,行进间的小步跑.变加速跑,快速高抬腿变加速跑,后蹬腿变加速跑,侧交叉跑变加速跑,上.下坡跑,原地支撑后蹬跑,单腿轻跳,快速高抬腿,快速弓箭步交换跳:十二岁至十五岁的少年,采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度.练习的方法有:多做跳沙坑,跑动单脚交换跳100米,单足跳30米,蛙跳30米,抱头双脚跳100米

耐力是某者对进行某活动的耐久能力.具体地讲,耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标,一般可从身体素质和意志方面来讲的. 例句: 1.他的耐力非常好,很适合长跑. 2.这个事做起来很复杂,你需要有耐力. 3.他需要的是速度和耐力练习的综合.

一.发展耐力素质的常用练习方法 1.10-15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55-65%. 2.6-8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55-65%或加速跑中可进行变向"s"形跑. 3.5次爬坡跑:在倾斜15°-20°的山坡进行上坡跑,重复5次,距离约100-200米左右,间歇3-5分左右,强度60-70%一段耐力训练不要求跑速,用心率指标控制,维持120-140次/分,如加大强度,心率指标要求达到140-160

耐力素质分为有氧耐力.无氧耐力.专项耐力. 1.有氧耐力:有氧耐力是指运动员在供氧充足情况下克服疲劳的能力.有氧耐力训练目的在于增强有机体氧气运输系统的机能,增强肌肉新陈代谢的能力. 2.无氧耐力:无氧耐力是指运动员在供氧不足(产生氧债)的状况下克服疲劳的能力.进行无氧耐力训练时,由于机体内储存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的,所以无氧耐力训练目的在于提高机体对氧债的承担能力. 机体在负氧债强况下剧烈活动开始时,其能源来源是由高能磷化物分解供能没有乳酸能参加工作,称之非乳酸