为什么我自由泳老是游不快

对于游泳的平衡训练是最重要的.游的快的方法有两种:1,提高速度2,减少阻力.而第一种会大量耗费体力,臂力,腿力,人毕竟不是机器.所以第二种训练成为了关键.这是理论上的逻辑. 自由泳的逻辑:手臂的推力对速度提供75%,腿部打水15%.身体平衡要求:身体体位保持在水平面和空气的中间,左右划臂,身体呈45度倾斜.这是自由泳速度的理论. 实践方法:1,打腿:鞭状打腿,要求打腿发力,灌输到脚板,像鞭子一样抽打水面前进,需要浮板每天1000米,25米浮板20秒毕业.2,身体平衡:通过仰泳来练习平躺水面平衡和

自由泳是通过合理的呼吸以及四肢协调动作游长距离的.自由泳严格地来说是竞技游泳的一种比赛项目,姿势结构合理.阻力小.速度均匀.快速.是最省力.速度最快的一种游泳姿势.所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小,速度快的泳姿,所以现在通常把自由泳和爬泳等同看待.

自由泳时保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水就不会太累.游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进.手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调.当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气.这样比较合理.省力.阻力小,速度最快.

动作要领: 1.自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度至45度. 2.自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.要求腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30厘米至40厘米,膝关节最大屈度约160度. 3.自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力.以一个周期分为

1.呼吸.划手.打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是部分动力.自由泳打腿平衡身体,可以减少许多阻力.长距离又自由泳,建议采用呼吸:划手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2). 2.两手划手的位置,自由泳划手位置分为:前.中.后.前划手:1点钟位置(次位置方向性强,容易保持直线):中划手:3点钟位置(次位置方向性不强,不容易保持直线):后划手:5点钟位置(次位置方向性差,很难保持直线).长距离游自由泳,建议采用前划手位置. 3.划水路线,自由泳划水路线可分为:直线形(J形):曲线

提高蛙泳速度的方法: 1.减小水的阻力,方法是减小前进方向的身体投影面积.在划臂时尽可能把上身拉高,露出水面面积越大,阻力越小. 2.划水的动作,划水应该是向后推,在拉起身体呼吸的同时,准备下一次的高速俯冲,注意手的位置略比肩宽. 3.水中的滑翔时间,要控制好时间,对体力的恢复和速度的提高有很大帮助,保持身体的流线型. 4.加强陆地上的锻炼,长跑和适当的力量训练.

对于初学者来说,自由泳的难点是换气,把换气学会了重点就要放在划水上,因为自由泳前进的动力85%是来自于手臂划水,下面就给大家介绍一些学习自由泳的技巧: 1.首先要学会平卧在水面上,可以借助漂浮板训练,能够平卧后开始进行单边划水训练,同时配合头部旋转训练呼吸气. 2.用整个前臂及手部抓住水,前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广,与水的接触面平坦,动作稳定流畅,划水效率越高获得的动力自然就越多. 3.打腿的时候,脚尖要一直指向后方,整条腿要绷直,大腿要有力,胯部发力,大腿带动小腿从而带动脚掌有

因为游自由泳的选手都比游蛙泳的手臂壮很多,体能和技巧性要求更高,难度更大,所以一般女性都不学习自由泳.游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡.因为自由泳的腿部动作是上下的,要求膝盖都不能弯,而手部动作是前后的.而换气则是左右的,要求这三个方向的运动不能相互干扰,整个身体要有一条中轴线,三种动作分别围绕这条线运动,保持相互的平衡,使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气.

1.过分紧张:新手游泳一紧张就会手忙脚乱,一旦失去协调性就会下沉,需要更大的体力才恢复平衡,这样也不会游得远. 2.体力不够:很多游泳者平时养尊处优,很少运动,所以体力很快跟不上了,游个几十米就觉得很累,自然游不远了. 3.姿势不对:有些游泳者不会勾脚,这样会增加自身游泳的阻力,导致自己游不快,也游不远.