中考1000米训练方法

中考跑步1000米技巧: 1.中长距离跑需要跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏. 2.跑的距离愈长,各种距离跑的技术,基本上是相同的.但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异. 3.要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力. 4.跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺. 在平常跑步锻炼的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点.前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值.而根据生

体育1000米的满分成绩时3分40秒以下.初中学业水平考试,简称"中考",是检验初中在校生是否达到初中学业水平的考试:它是初中毕业证书发放的必要条件,考试科目将国家课程方案所规定的学科全部列入初中学业水平考试的范围.考试时间一般在六月中旬. 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式,即通过测运动成绩和测现阶段身高.肺活量.体重所得的指数来进行体质评价.体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间,各地时间不同.考试成绩影响学生的高中录取.

1.弯道跑练习.弯道跑占全程的一般,所以弯道跑技术是非常重要的,并且弯道也是更容易超越对手的一段距离.所以练习好,固定好弯道跑的技术就非常重要了,首先你可以先慢跑巩固动作,在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度. 2.速度.耐力练习.采用变速跑的方法,可以1000米直道快速跑,弯道慢跑或者是900米变速跑(快跑100米,慢跑100米.快跑200米慢跑200米.直到跑完900米为一组) 3.耐力练习.2000米匀速跑,按照一定的速度跑完全程. 4.力量练习.腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃(1

1.调节心态,不要太紧张可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏. 2.跑前不要乱吃东西,至于红牛什么的,其实最重要的是心理作用,底气不足的可以试试,不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的,想喝的要在跑步前半个小时喝,马上要跑了在咕咚咕咚的,纯粹是增加胃部负担.衣服倒没啥,穿轻便透气的,别穿兜风的. 3.要和监考老师处理好关系,必要时可以卖卖萌,人都是感情动物,你有一点小错误,他也不会在意.跑的时候只要周围没人就插插近道,要贴着跑到里面(没人时!有人时还是乖乖地在跑道上吧),别被人看见,当

中考体育1000米达标时间是4分49秒,在200或400米环形跑道上进行.弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规.起跑后不分跑道.跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则.考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效.不得推.拉.阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进.考生在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分.秒记录成绩,不足一秒不计取.6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分.考生以15人左右编为一组,每个考生一次考试机会.

1.速度和专项能力练习,准备活动平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强.另外,还可以进行各种拉长训练.协调训练.冲泡.弹性跑训练等.速度练习从30米.60米.80米.100米.150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力. 2.小力量.一般耐力练习,准备活动慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度.持续练习拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力. 3.多项身体素质练习

1.每周训练5~6天,慢跑1000米,不要求速度: 2.训练4~8周后每周增加200米,直至增加到3000米: 3.每天跑1000米,但用最快的速度去跑: 4.一定要坚持跑,运动量加上去后就不要找理由减量了,跑不动可以跑慢点,但一定要完成当天的计划.

男生体育1000米在3分40秒以下满分,体育科目成绩满分为60分,计入考生学业考试总成绩,在200或400米环形跑道上进行.考生在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分.秒记录成绩,不足一秒不计取. 弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规,起跑后不分跑道,跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则,考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效.不得推.拉.阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进.

练习方法: 跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定.步频天生的因素大,在保证步频的基础上着重练习步幅,从而和呼吸形成良好的节奏. 呼吸节奏是全程的关键技术.1000米能量消耗大,对氧气的需求量也大.因此掌握正确的呼吸方法至关重要.为了保证机体对氧气的需求,必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度,还必须与跑的节奏相配合,因人而异,一般采用两步一吸,两步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多种,根据自己的具体情况而定.呼吸时采用鼻进行吸,呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式.