平板支撑练哪里的肌肉

平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群.平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,是被公认为训练核心肌群的有效方法. 人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

健身的朋友都对"平板支撑"这个动作不陌生,平板支撑是风靡全球的健身动作,这个看似简单的动作其实很考验人的意志力,但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身,那么平板支撑我们练的都是什么呢? 平板支撑的时候,我们要俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部.背部.腿部.臀部等部位的肌肉线条,能够让这些部位的皮

平板支撑可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群.腹内外斜肌.大腿正内侧肌和其他深层肌群.双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直. 头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.肘关节和肩关节与身体保持直 角.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.任何时

平板支撑主要锻炼核心肌群,是一种初级的核心力量锻炼. 核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果,一般作为腹肌锻炼前的热身动作. 平板支撑锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好.一般男性坚持的时间比女性长,一个正常.健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟.普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善.一般练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上.一般支撑5分钟以上就算比较厉害的. 动作要领: 1.肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重.手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置. 2.平板支撑在下午两

90秒.要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒.做平板支撑运动时,最好是每2-3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤. 动作要领: 1.肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重.手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置. 2.平板支撑在下午两点到五点做最好.平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢

1.减少背部脊梁柱的受伤风险.坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉,特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持. 2.提高身体的新陈代谢.坚持做平板支撑练,如果自己能够坚持有规律的锻炼,可以消耗更多的热量. 3.增强肌肉,提高运动力.平板支撑主要锻炼腹横肌.腹斜肌.腹直肌以及臀部肌肉,当坚持一段时间后自己的这些肌肉加强,当然一些运动的能力就会加强,例如举重.跳高等. 4.提高平衡力.金鸡独立的姿势大家都了解,如果当你坚持做平板支撑一段时间后,你会觉得做个这个动作坚持的时间会比以往要长久一些. 5.调整

平板支撑是简单的肌肉训练方法,其具体动作是身体保持俯卧姿势,身体呈一条直线并保持平衡.平时进行平板支撑运动可以锻炼大范围的肌肉群,身体的新陈代谢可以提高.此外平板支撑训练需要保持腰部挺直,每天坚持训练可以改善驼背的现象. 平板支撑是简单肌肉训练方法 平板支撑是一项简单的肌肉训练方法,它与俯卧撑比较相似,锻炼时身体要保持俯卧姿势,且身体呈一条线保持平衡. 平板支撑的作用 平板支撑虽然动作简单,但是需要的力量很大,且锻炼的肌肉范围很广,每次进行平板支撑时,都也让身体的新陈代谢得到提升. 此外进行平板