运动步行每天多少步合适

根据年龄.性别.体力.病情及有无并发症等不同条件,循序渐进和长期坚持.较好的运动方式是低或中等强度的运动,可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行,一般每周3-5次,每次20-60分钟.50岁,每天在户外走路在五千至一万步合适,具体情况要结合个人心脏的功能情况.

一天行走1万步合适,可以根据自身情况来适当增减.尽量在公园或者小区里面走步,尽量有固定的走步时间.运动走步,不能像平时散步那样,要略微快一些,才能达到锻炼身体的效果.

步行一万步大约是8.04672公里.10000步x你的步幅阔度=公里数(步幅=可直接测量或计算.女性:0.413x身高,男性:0.415x身高)以一步0.7米计算一万步约合7000米,即7公里.

步行1万步大约消耗240-300千卡的热量,另外卡路里,是一个能量单位. 卡路里(简称卡,缩写为cal)是能量单位,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量.卡路里虽然不是国际标准的能量单位,但由于沿袭传统,中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上.

人一天的步数应该是在5000步到8000步之间,这个步数是较为正常的,并且也是可以让身体的抵抗力慢慢增强,属于有一定体力的运动的.如果每天行走的步数小于一起5000步,那么就相当于这一整天当中基本上是以静坐为主的,严重缺乏运动.人们可以经常使用手机检测自己每天走了多少步路,如果跟5000步相差还比较远的话就应该多去散散步了,这样才可以让身体得到很好的一个锻炼.如果人一天行走的步数在8000到1万步之间,这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量,对于青少年来说也算是正常的.但是对于一些老年人和儿

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的.当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度. 不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同.有以下三种选择: 1.每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量. 2.每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分

人一天要走10000步以上合适.人如果一天的行走步数在10000以上,可以算是生活积极,生活方式健康.这是国际公认的最低标准.对于不适合走一万步以上的人来说,亦可以因人而异,走到自我感觉全身微微来汗为宜.

因人而异,健康成年人一次5000步,一天走个20000步比较合适. 在走路之前也需要注意,走路之前的半个小时,尽量不要吃东西,因为吃了东西之后走路很有可能会对胃的伤害比较大,容易让胃受到刺激.可以在走完路之后喝一些水,这样也可以补充身体的水分.

通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3~6个月的健步走锻炼.身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步.每周至少4~5次,持之以恒.总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间.研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果.注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤.