不溶性膳食纤维有哪些

燕麦片富含膳食纤维.燕麦是少数同时拥有可溶性和不可溶性膳食纤维的谷物.不同的燕麦片,两种膳食纤维含量有差异.一些散装燕麦片以不溶性膳食纤维为主,熬煮时间较长,需要15~20分钟,而袋装燕麦片大多以可溶性膳食纤维为主,熬煮三分钟即可. 燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品.燕麦煮出来高度粘稠,其中β葡聚糖健康成分所带来的,具有降血脂.降血糖.高饱腹的效果.燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷.经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形

富含膳食纤维的食物: 1.谷类中的粗粮,比如玉米.小米.燕麦.大麦,谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富. 2.蔬菜,尤其是蔬菜中的叶菜,比如韭菜.芹菜.菠菜.油麦菜.小白菜,其中含有的膳食纤维也非常的可观. 3.经常吃到的水果,比如苹果的皮是不溶性的膳食纤维,苹果的肉是可溶性的膳食纤维,除此之外还有香蕉.桔子.柠檬.柚子,它们的果肉中含有的膳食纤维量也非常丰富.

1.膳食纤维含量高的有,糙米和胚牙精米,以及玉米.小米.大麦.小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮:此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡.胡萝卜.四季豆.红豆.豌豆.薯类和裙带菜等.膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源. 2.米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质,还能提供以B族维生素为主的各种维生素,而且还含有纤维素,可促进结肠蠕动,增加肠道正常细菌数目,帮助食物的消化吸收.

1.膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维.纤维素.半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中:而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中.常见的食物中的大麦.豆类.胡萝卜.柑橘.亚麻.燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂. 2.非水溶性纤维包括纤维素.木质素

1.在月经期间应多吃全麦面包.糙米.燕麦等膳食纤维含量丰富的食物,杏仁.大豆.粗粮等富含镁的食物,以及金枪鱼.秋刀鱼等富含维生素B6的食物,它们能减轻子宫收缩,缓解痛经. 2.经期可以吃膳食房膳食纤维的水溶性膳食纤维.可以和红糖搭配吃.能减缓痛经.

富含膳食纤维的食物有:韭菜.芹菜.红薯.燕麦.苹果.木耳.海带.裙带菜.荞麦.莜麦.燕麦等.膳食纤维是指植物中天然存在的.提取的或合成的碳水化合物的聚合物,不能被人体小肠消化吸收,对人体有健康意义的物质.

吃魔芋.全谷类粮食.豆类.菌类.蔬菜和水果等均能补充膳食纤维. 膳食纤维是一种多糖,既不能被消化吸收,也无法产生热量,其有预防便秘.控制体重.预防结直肠癌.预防痔疮.控制血糖的功效,被认为是人体必不可少的第七类营养素.

中国营养学会建议:人体每天至少摄入25~30克膳食纤维,但是我国居民的日均膳食纤维摄入量仅为10-15g,所以国人需要补充一些优质的膳食纤维. 膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素.半纤维素.树脂.果胶及木质素等.

成人需要每天应该摄入25-30克膳食纤维.膳食纤维为人体所必须的物质,但是补膳食纤维并非多多益善,摄入过量时会对肠胃造成影响,摄入过量时(超过75克/天),会引起胃肠胀气,肠易激综合征患者.儿童和老人更为明显,因此,应合理控制膳食纤维摄入量.