怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉

肩胛骨处附着的肌肉共有16块,分别是斜方肌.肩胛提肌.菱形肌.前锯肌.三角肌.大圆肌.喙肱肌.肱二头肌.胸小肌.冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌.肱三头肌.肩胛舌骨肌.背阔肌.

大臂内侧肌肉主要包括肱二头肌.肱三头肌.锻炼着两部分肌肉最好做弯举(杠铃弯举哑铃弯举)臂屈伸运动(哑铃)没有器材的话俯卧撑也可以代替.但要坚持下去才行. 专业的锻炼办法如下: 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一

拉力器,可锻炼胸肌.背阔肌.胳膊.大腿肌肉等. 1.两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿与肩同宽,拉力器与胸平行,两手臂以平稳的动作向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放松手臂使拉力器恢复原状.可以锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉. 2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次.可锻炼背阔肌.肩部和手臂肌肉. 3.两腿分开,两手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复练习

上身肌肉可以简单分为几个部分胸部.肩部.背部.腹部.腰部.前臂.二头肌.三头肌.训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼. 俯卧撑是力量训练的重要方法,在体育锻练中经常用到.其主要作用是提高手臂.胸部.腰背和腹部肌肉力量. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等. 仰卧起坐是练腹部肌肉的有效运动方式,主要作用是增强腹部肌肉的力量. 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一

羽毛球主要是锻炼手臂和肩部的肌肉比较多,另外对腰部,还有腿部也是有锻炼作用,而且打羽毛球能够很好的增加一个人的免疫力,还能够提高人体肺活量. 羽毛球是一项室内.室外都可以进行的体育运动.依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3.羽毛球拍由:拍面.拍杆.拍柄及拍框与拍杆的接头构成.一支球拍的长度不超过680毫米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量更轻.拍框更硬.拍杆弹性更好的方向发展.

1.俯卧撑锻炼,主要是锻炼上肢部位的肌肉,比如可以锻炼肱二头肌,肱三头肌,三角肌及胸大肌. 2.通过俯卧撑锻炼,能够加强局部肌肉的韧性和弹性,刺激局部肌肉内的新陈代谢,可以防止减少发生局部的病变.在锻炼时,最好是在康复医生指导下,进行正确的锻炼,可以避免发生肌肉的副损伤.

1.跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经.肌肉.骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效. 2.跳绳可以锻炼腿部大腿.小腿肌肉.手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能. 3.跳绳可以锻炼包括躯干.腰腹在内的很多部位.在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力. 4.跳绳能增强人体心血管.呼吸和神经系统的功能.他的研究证实,跳绳可以预

不能无限制的增加练习的动作.组数,否则就会引起锻炼过度,得不偿失. 肌肉锻炼中的练习单位是练习次数,即完成一次动作,从肌肉的完全伸展到完全收缩,再到完全伸展这个过程为练习一次.练习的组数是指在一个动作中,使肌肉来回的伸展和收缩,达到规定的练习次数,为完成一组练习. 通常在肌肉锻炼中的力量练习中要求每一组完成8到12次,这是根据人体生物力学的和长期科学实践后得出的结论. 对目标肌群练习次数的不同,其效果也不一样,具体如下: 1. 低次数1至4次:主要是增长力量和体力. 2. 中次数6至12次:主要

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌.臀大肌.大腿后肌.小腿上的比目鱼肌和腓肠肌.双臂的二头肌和三头肌等.当加快速度或爬坡时,手臂的肱二头肌.肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼,这三组肌肉产生向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上.骑车锻炼好处多多,能使人自信.精神饱满,还能增强抵抗力,减少疾病发生.