青年足球基本功训练方法

足球后卫训练方法: 蹬腿练习.双腿摆正直立,保证臀部的姿势,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然后慢慢的恢复到初始状态,进行反复练习:卧推练习.背部靠在地上,双脚平行的放在地上,膝关节弯曲呈90度直角,双肩推起重物时,背部保持平直,在向上方举起重物的时候,两臂充分的伸直,吸气:腿部弯曲练习.身体俯卧,双脚在挡板下并拢,双手抓紧凳子的一端或者是两侧,朝臀部用力提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的时候进行呼气,然后腿部慢慢的回到初始的位置,然后进行反复的练习.

乒乓球横拍发球的基本功训练方法有很多,以下列举几种. 1.在球飞到抛物线最高时"半上拉半杀球"."半上拉半杀球"需要长期练杀球累积经验.可请人陪练20厘米高度左右的杀球.速度必须要最快.杀球姿势要顺手. 2.在球飞到抛物线最高时"搓加直推"."搓加直推"要根据拍面倾斜度和手势的实际情况而定.手势要做成类似打横看的"U"那种形状,要使手从一头移动到另一头,由上往下移动. 3.反手平击发球. 左手将球向上抛起,

足球球感联系颠球应该说是熟悉球感的重要方法,用脚,腿,肩和头做颠球练习是非常必要的.先是定点颠,然后练习走动颠及跑动颠,但除了颠球,建议经常做绕杆盘带站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法(这种方法同时练习了传球).踩球拉球训练:这在护球的时候很重要,你把抢你球的人倚在身后,要控制球全靠拉球,踩球.

1.提高传球的球感和传球准确性,一脚触球将传球传过中间的小门,左右脚交替练习,练习要对球有控制,脚包住球,让球贴地运行. 2.这个训练队员处理半高球的能力,两人用脚内侧或正脚背将球传给小门对面的队友. 3.身前两个小门,从一侧小门接队友传球,用脚内侧/脚底横拉/外脚背横拨用另一只脚将球穿过另一侧的小门,这个训练练习我们运动中第一脚触球的能力,将球处理到想要的空间.左右脚都要练. 4.训练我们后撤步传接球的能力,当我们在狭小空间内进行传接球时,这点就非常重要,身后摆放两个标志盘,接球前向后撤步到标

1.首先,将双脚分开要与肩同宽,将你的双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上,将双手就到胸前微微弯曲手臂,手指呈自然装展开,手指指尖相对,手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手. 2.然后,两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习,开时为吸气,合时为呼气,初练时呼吸应力求自然畅通,当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量. 3.然后,将身体自然正直,两脚开立,头正下颏微收,肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧,眼向前平视,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看两手方向. 4

1.压腿分别为压前.旁和后腿压腿的练习,有助于打开学生关节的韧带. 2.压肩时双手臂伸直放在把杆上,向下压. 3.推脚背组合.把杆训练组合和踢后腿,双手扶把杆向后踢腿,膝盖要绷直,头抬起来平视前方. 4.跳跃后双脚在前后打开越大越来越好,双脚快速收拢后双脚并起来,做前踢腿时培养腿的力度和开度的训练.

1.独自练习方法:首先站在原地颠球. 2.然后把球高高踢向空中. 3.当球在下落的过程中回头进行观察. 4.大家可以在转头的过程中有意识的去强迫自己看清楚身后的某一个东西,比如墙上的某个大字,后者身后左侧的位置有几棵树之类的. 5.一定要尽量明确自己有看清楚身后的情况,而不是为了扭头而扭头.

1.颠球:颠球是一个球员熟悉球性最好的方法,颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳: 2.带球:正脚背运球,重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球: 3.停球:停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会.而选择好停球的方法和部位也是很重

1．提高腰腹部力量的练习方法:举高腿.仰卧在垫上中间着地,两脚抬起练习,抱头仰卧起坐等,每天练习做10至20次. 2．提高上肢力量法:手持哑铃做手臂屈伸.扩胸.外展.绕环等练习,做15至30次.两手对拉力器进行前拉.后拉.脚踩手提拉等练习,每天做2至6次.俯卧撑.双杠动作.单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法. 3．下肢力量的练习:有快速深蹲.踢腿.负重深蹲或半蹲练习等方法. 4．协调全身力量的练习:有举重练习.抓举.挺举.组合器械练习等.