求正确田径400米跑法

如何练好400米跑,因人而异,但主要的练习方法有: 1.饮食,由于长距离比赛项目需要强大的肺活量,所以前提保证则是通畅的呼吸道. 多吃清淡食物,蔬菜和水果,少吃辛辣油脂食物,可以保证呼吸道的通畅. 2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万.而提高肺活量的方法有多种,其中最普遍采用的是,坚持长跑锻炼.坚持长距离游泳.进行蒸气洗浴等. 3.策略,无论什么距离的比赛 都要讲究策略,100米虽短,但在起跑.途中跑.和冲刺上一样会有很多策略,策略依人而定.

首先,弯道跑时不要用全力,并注意弯道跑技术.直道上要高重心大步幅和高频率. 其次,起跑要抢出去.上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑.最后,要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰,要头脑冷静.400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目.所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想.

男子400米的奥运会记录是43.49秒,保持记录的人是美国运动员迈克尔·约翰逊, 记录时间是1996年7月29日,地点是美国亚特兰大. 女子400米的奥运会记录是48.25秒,保持记录的人是法国运动员Marie·Jose Perec,记录时间是1996年7月29日,地点是美国亚特兰大.

八百米与一千米跑都属于中长距离跑,其跑法本质上没有区别.八百米与一千米跑步技巧:一是做好充分的准备活动--这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了.三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.

准备活动: 1.先慢跑微出汗就可以: 2.做压腿.压腰.转体.抻肩等活动,将相关的关节.韧带.肌肉都活动开: 3.做2.3个30米的加速跑. 做好以上的准备工作,在让人按摩下腿部肌肉. 弯道技巧: 1.摆臂:外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动: 2.身体:身体内倾,但要保持正直或稍向前: 3.脚部:外侧脚的脚掌内侧着地,内侧脚的脚掌外侧着地: 4.路线:保持在距内道20厘米路线上跑进.一般在比赛中的弯道跑时,特别是200米比赛时,弯道上不能用全速,用约百分之九十五的速度跑进,在直道上才能用全

3分30秒满分 1.做好充分的准备活动,这点非常重要,也是大部分考生最容易忽视的. 2.避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 3.注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.

在奥运会和世锦赛上跑44秒左右,全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右,一般的全国比赛47秒左右:400米赛跑是一种常见的田径短跑项目. 通常它是短跑中距离最长的:在标准的室外跑道上,400米正好是绕跑道一周的长度:运动员从错列的的起跑线出发,并在全程中都分道赛跑. 短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点:我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效.

400米跑的速度耐力训练,适宜应用"以短为主,长短结合"的反复跑. 第一:主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1.300米跑6次,间歇6分钟: 2.先跑300米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟: 3.先进行300米快跑,然后50米慢跑,最后100米冲刺跑完成4组,组间间歇8分钟: 4.400米检查跑2次,间歇25分钟到30分钟. 第二:超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的.

1.博尔特不跑400米. 2.尤塞恩·博尔特,1986年8月21日生于牙买加特里洛尼,牙买加跑步运动员,2008.2012.2016年奥运会男子100米.200米冠军,男子100米.200米世界纪录保持者. 3.2004年,成为职业运动员.同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中,跑出了19秒93的成绩,成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员. 4.2017年8月14日,在2017年世界田径锦标赛赛后,博尔特绕伦敦碗400米跑道一周, 正式宣布退役.