跑步要注意什么事项

跑步应注意的事项有:姿势,跑步姿势要合理.上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动.跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀.呼吸,跑步中的呼吸问题很重要.呼吸要有一定节律,用鼻.嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激.力量,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力.目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量.速度,对一个跑步

1.不蹲坐休息:刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩.尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下. 2.不洗冷水澡:跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗. 3.不贪吃冷饮:跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻.呕吐等症,并诱发胃肠道疾病. 4.不立即吃饭:跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易

1.在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处.因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉.韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多.锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉.韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行: 2.不要雾天锻炼,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃.病原微生物等有害物质: 3.运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒.天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒

1.跑步前需要进行合理的着装,一些比较紧身的衣物是不太适合跑步的. 2.跑步前一定要做好充分的热身活动,以及调整好自己的精神状态. 3.跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配,例如一公里前的速度可以稍微快一点,两公里的时候保持一个相对舒适的匀速,最后一公里再重新开始加速. 4.跑步的途中要时刻调整好自己的节奏,不要被其它因素所干扰. 5.跑步完成之后不要立刻休息,可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态. 跑步时的注意事项: 跑步之前尽量不要处于空腹或完全饱腹的状态. 跑步时的动

跑步时的注意事项: 1.小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗: 2.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害: 3.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内: 4.双脚落地要轻快,"下脚"过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲: 5.集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视: 6.一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,在呼吸方式上,以鼻呼.口鼻混合吸

很多人渐渐不注意合理的饮食,引起各种疾病,近来高血压成为医院的头等常犯疾病,高血压随时可以带走一个人的生命,有效的降血压会控制疾病的发生,下面说一下如何才能让血压降下来. 经验步骤: 方法一:要定期的检查自己的血压,特别是怀疑自己有高血压的时候,要听从医生的嘱咐. 方法二:过于肥胖会使血压上升,所以应控制自己的体重,如果你处于肥胖者行列,应该减减肥了. 方法三:适当地每天去做些简单的有氧过动,比如骑自行车,跑步等等. 注意事项: 高血压有家族遗传因素,也有后天因为不按时休息运动和不合理的安排饮食

1.注意姿势.在跑步的时候不要弯曲背部,尽可能的使脊柱保持垂直. 2.充分开发髋关节来支持向前的运动.跑步时,臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立,并支持向前的运动. 3.使用手臂来推进.交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动. 4.增大步伐跨度.步子跨的越大,也就意味着将更有效的向前跑动. 跑步后的注意事项: 1.跑完千万不要马上停下休息.建议跑完后,漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰.腹.腿.臂的活动. 2.压腿.跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两

正常人跑5000米成年男子一般在25到30分钟左右,成年女子一般在30到40分钟左右.跑步时的注意事项如下: 1.运动前做好充分的准备活动,让肌肉预热,可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼. 2.应该合理安排运动量.运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要超出自己体力所能承受的负荷. 3.运动后不要马上休息,一定要做一些让肌肉放松的整理活动,同时要充分伸展肌肉,这样有利于让紧张的肌肉得到缓解,可以减轻肌肉酸疼,也可以预防肌肉拉伤. 4.运动后可以用温水泡澡,对活动量比较大的部位可以进行适当

正确的适当的跑步不会对身体造成损伤,不适当的长跑对人体会造成危害. 跑步时的注意事项 1.小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗. 2.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 3.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内. 4.双脚落地要轻快,"下脚"过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲. 5.集中精力,也说是说不要一边运动一边做其他事情. 6.一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼