怎样练手臂那边的肌肉和手的筋

锻炼手臂下方的肌肉的方法如下: 1.早上起来3组俯卧撑,一组20个.一般做之前,先做热身运动,防止运动受伤: 2.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲.这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助: 3.第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作.改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作: 4.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举,锻炼上臂后面的肌肉,即股三头肌.一天做2至3组,一组20个: 5.以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既

可通过以下七个步骤练膀子上的肌肉: 杠铃窄卧推.重复12到15次,1组热身.重复12到15次,4组正式组.60秒组间歇时间.选择稍轻的重量做一组12到15次的热身.保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌.关节保持弯曲,肱三头肌会获得持续的压力.热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌.仰卧曲杠臂屈伸.4组,每组10到12次.使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上.确保肘部

提重物练到的手臂肌肉是外侧肱三头肌和背部的三角肌,在反复提起放下重物的情况下,可以不断刺激这两部分的肌肉,从而达到锻炼效果. 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上.肱三头肌受桡神经支配. 三角肌,俗称"虎头肌",因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征.练好三角肌,可以增加肩部宽度.

第一动作上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身. 第二动作下臂旋转,这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一个有点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群.可以看到二头,三头,三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力. 第三动作二头弯举,训练的就是二头肌的部位,在弯举的时候可以透过把手的旋转,那手臂的肌群做更多的锻

1.哑铃弯举. 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举:掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌.双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力.可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲.做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以. 2.双手哑铃弯举. 双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对:将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌.在相当强度的抗阻力训练后,会感觉到大量血液涌向目标肌肉,肌肉会产生膨胀的感觉.这是泵感,是衡量健身训练是否有效的一个标志. 3.坐姿哑铃弯举

1.早上起来3组俯卧撑,一组20个.一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤. 2.如果起来早,不赶时间.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲.这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助.或者改为坐姿哑铃交替弯举.就是坐在小板凳上,重复第二步动作. 3.为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼.第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作.改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作.做两组,每组20个.这主要是锻炼肩

手臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌.上臂肌包绕在肱骨周围,形成前后两群.前群有肱二头肌.喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈.前臂屈和外旋及向上臂靠拢.后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直.前臂肌也分为前后两群.前群位于前臂的掌侧面和内侧面,包括屈肘.屈腕.屈指和使前臂内旋的肌肉.后群位于前臂的背侧面和外侧面,包括伸指.伸腕和使前臂外旋的肌肉.前臂肌肉多以其位置和机能来命名.

1.你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶,然后由前而上伸直再往后,请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.将手臂缓缓往前放下,这个动作需要重复作15次,做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做.

如果你不是经常剧烈运动的,因为以前运动,而现在缺少锻炼,肌肉会产生缝隙,脂肪挤到缝隙里去,形成硬赘肉.你只需先揉按肌肉,使肌肉和脂肪分离,再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了.如果你是肌肉型的,那你可能要适当减少运动量,并多做瑜伽,普拉提,拉伸肌肉,使手臂肌肉线条变得好看.如果你是比较胖的话,建议你还是先减肥吧!