健身房有哪些练背的器材

健身房练背拉伸,平躺于地面,伸直双膝,慢慢抬起一条腿并屈膝,用双手抱住并往胸部的位置靠拢.保持30秒,然后回到起始位置,并换到另外一侧.重复10次.健身是一种体育项目,如各种徒手健美操.韵律操.形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量.柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健.如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次.

只练背不练胸越到训练后面你就会感觉越吃力,身材看上去也严重不协调,胸部肌肉和背部肌肉本就是一对拮抗肌群,另一侧得不到最好的训练,久而久之就越来越偏离正轨. 训练胸肌的同时,除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到,其中就包含三角肌和三头肌.

只练胸不练背会驼背,因为如果只重视胸肌的锻炼,这使得反向肌-背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,长期如此,使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力,就会有驼背的现象了. 驼背即维生素D缺乏病.维生素D缺乏病(vitaminDdeficiency)是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D).摄入不足(奶.蛋.肝.鱼等食物).吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿.孕妇.乳母)等因素,使体内维生素D不足而引起的全身性钙.磷代谢失常和骨骼改变.其突出的表现是小儿的佝偻病(ric

俯卧撑可以练背肌.俯卧撑是一个复合动作,需要身体各个部位的肌肉参与,在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到背阔肌外延,因此可以锻炼到背肌. 俯卧撑(英文:push-up;Press-up.中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果.

1.俯卧撑可以练背肌.俯卧撑是一个复合动作,需要身体各个部位的肌肉参与,在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到背阔肌外延,因此可以锻炼到背肌. 2.俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌,训练时背肌的发力是非常小的,只会稍微连带刺激到.没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激,但背部力量稍微强壮的人往往都没有感觉.因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行.

斜方肌本身就是背部肌群的一部分.背部训练练到斜方肌是很正常的事情,背部训练中的坐姿划船针对斜方肌中下束,背部训练不让斜方肌参与是不可能的. 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上.中.下三部分.斜方肌起自上项线.枕外隆凸.项韧带及全部胸椎棘突,止于锁骨外三分之一处.肩峰.肩胛冈的肌.

训练方法如下: 1.第一次去健身房的人需要找教练测试下自己的身体素质,找到适合自己的锻炼器材: 2.热身,用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,用跑步机慢跑10分钟或用功率自行车骑车10分钟等: 3.力量练习,用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练: 4.有氧练习,再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑.快走.骑车等: 5.放松,可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或对身体各部位肌肉进行拉伸.

1.全身性动作优先 全身性动作有深蹲.硬拉.卧推肩推,引体向上等,或是全身参与比例较高的移动性动作,不仅能一次练到全身,还可串起整体的运动神经. 2.奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开.也就是一天心肺.一天重训,不要将这两者摆在同一个时段,以维持能量系统的使用效率,确保身体状况皆是在良好.高档时进行训练. 3.注意集中 健身时应集中精神,不应三心两意,每组动作之间所隔时间不可太长. 4.咨询专业健身教练意见 对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练. 5.保持耐心,用心去钻研 健身是一

1.跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟. 2.有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机.登山机.楼梯机.自行车.划船机等. 3.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌. 4.饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时). 5.饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西). 6.每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟).