坐着怎么瘦肚子

动作一：手撑屈腰

找张「没有轮子」不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。

动作二：空中开腿

紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好！肚子要感觉到酸酸的才对喔～

动作三：上下踢脚

做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧？这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可！可连续踢10秒休息3秒，共做三遍～

动作四：轮番慢速抬脚

前面都是两只脚一起行动，最后一个动作我们一只一只来！同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组！

时间： 2024-08-23 05:38:24

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坐着也可以瘦肚子的方法

动作一:手撑屈腰 找张没有轮子不会溜动的椅子,屁股坐在椅子前1/3处,手放在臀部两边抓紧椅子,接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰,膝盖碰到身体后就放下不着地,一上一下为一组,建议每做五组休息五秒,重复三遍,速度越慢效果越好喔. 动作二:空中开腿 紧接着一样坐姿,但这次将背向后靠到椅背上,利用腹部的力量将双脚抬至空中,并在空中做开合,一开一合为一组,做10组,切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔! 动作三:上下踢脚 做到动作二,想必身体已经有点吃不消,有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点

瘦腰瘦肚子的方法

1.减少久坐.并坚持做一些使用腹肌发力的健身动作可以瘦腰瘦肚子.久坐容易导致脂肪堆积在腹部,因此,平时应该减少久坐.在坐了40分钟左右就应该站起来休息,走动一下. 2.使用腹肌发力的健身动作:如,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来.保持姿势10秒,做10组.长期坚持能够锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积.

有什么办法可以瘦肚子

1.在清晨多喝白开水,清晨的第一杯水它是很重要的,可以补充水分,冲刷肠胃,美容养颜等诸多的好处,同时他还会加快血液的循环,能够帮助机体排除毒素,让肌肤健康还能够促进肠道的蠕动,预防便秘达到收腹减肚子效果. 2.要做好清晨的运动,清晨的运动能够帮助放松肌肉让人的精力充沛,只要花上几分钟的时间就可以见效. 3.要多放松肩部,放松肩部其实对减肥也是有很好的帮助,平时经常一坐就是一整天特别是一些白领偶尔放松一下我们的肩部就可以有效的促进脂肪的燃烧,帮助我们快速的瘦肚子. 4.正确的走姿和坐姿,经常注意坐

怎样瘦肚子最快最有效

生活中很多人不是肥胖的人,只是因为长时间的坐着工作导致肚子上有赘肉,怎么能快速的瘦肚子呢,和大家分享一下. 经验步骤: 方法一:仰卧起坐,仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个,但是大部分坚持不下来.有毅力的朋友每天可以做几组,一组分十个或者是二十个,这个是要持之以恒的,那样就会没有小肚子,并且还会练出人鱼线呢. 方法二:收腹,小肚子突出是因为平时大家对自己的形象要求不高,觉得怎么舒服怎么来,但是真正的好形象人,自然而然的会要求自己收腹,即使有小肚子也能收进去,这是一个不错的减小肚子的办法哦. 方法

站着如何瘦肚子

1.3个站着瘦肚子的动作:20次站姿转体:通过站姿转体这个动作能够不停地刺激大家的腹斜肌,这个动作对于时间地点没有过高的要求,无论什么时候什么地点都可以做,具体做法是双脚并拢起来,自己的双手叉腰并且保持自然垂直的状态,并且一定要保持身体的平衡,向左向右转动自己的身体,坚持做这个站姿转体动作能够把肚子上的脂肪减掉. 2.20次左右屈体:给大家推荐的第二个瘦肚子的动作是20次左右的屈体,这样的动作无论站姿还是坐姿都可以做,大家什么时候方便就直接来几下,具体的做法是站立的时候把双腿直立起来,双腿需要保

快速塑身瘦肚子的方法

1.饭后站立半个小时,饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子. 2.进食减肥,每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水.柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积. 3.转呼啦圈,摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定. 4.保持收腹状态也可以瘦腰和肚子.记得无论什么时候,都要保持收腹,可以让腹部肌肉紧张,从而有效燃脂瘦身.平常在坐公交车.走路或坐著的时候,也

男人瘦肚子的最快方法有什么

现在很多结了婚的男人,都会越来越胖,特别是肚子,会很大,这让他们的形象也受到了影响,怎么可以快速瘦肚子呢?下面给大家分享几个好的方法. 经验步骤: 方法一.日常生活中一定要有健康的生活习惯,特别是在吃了饭之后,不要一直坐着,应该多走动走动,边走边给自己按摩肚子,使肠道能够加速儒动,促进消化. 方法二.饭后一个小时或者二个小时以后,还可以做一些运动,如在家里的地板上垫上一层海绵,再坐仰卧起坐,每天10个,长期坚持可瘦肚子. 方法三.饮食方面,要多吃一些能瘦身体的食物,如黄瓜.黄瓜能有效的控制油脂的

怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉

快速瘦肚子和腰上的赘肉需要多做一些有氧运动,尽量食用低脂肪牛奶.酸乳酪.干酪等乳制品和蔬菜.水果:运动减肥需要长时间坚持,形成一种习惯,切记饭后不要久坐:多吃纤维食物,纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外.

什么方法能快速瘦肚子

1.第一就是要平时多吃一些蔬菜和脂肪少的食物,猪肉类最好少吃,尽量选择鱼类和鸡蛋以及牛奶,这些可以给体内补充蛋白质. 2.第二就是长时间不要坐着,坐着只会让肚子的脂肪层越厚,所以适当的时候要站起来,这样就可以避免堆积更多脂肪. 3.第三就是要配合一定的运动,运动可以将肚子瘦下来,可以做一些仰卧起坐和腹部的训练,再配合跑步的效果. 4.第四就是做一些瘦肚子的简单动作,站着双手合十举过头顶,再就双脚呈现外八字型,再脚跟慢慢踮起来即可,保持几十秒,分别做三组即可. 5.第五就是睡觉之前给肚子进行按摩,