怎么练长跑耐力

练长跑的方法及步骤如下: 1.前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可,以后每两周就增加加5至10分钟: 2.可以以距离为标准,开始两周每天跑3公里适应,然后每个月增加1公里左右,直到增加到满意的距离,然后就固定下来: 3.跑步最好在下午3至5点,或者晚饭后2小时以后进行: 4.跑步的呼吸最好用鼻口结合,不要只用口,呼吸频率以4步一呼,4步一吸,要深沉,均匀: 5.长跑要有一双合适的跑鞋,如果

方法步骤: 1.长跑是很消耗体能的运动,不仅仅是消耗一个人的体能,最重要的就是需要自己强大的意志力: 2.自己锻炼的科学的方法来锻炼自己的耐力,耐力就是所谓的心血管的耐力.想坚持长跑就跟这有着直接的关系: 3.自己科学的长跑,具体的做法就是伸缩性的长跑: 4.所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力: 5.第一天可以选择5公里,第二天则是15公里,第三天选择八公里,第四天选择3公里,第五天则是20公里.第六天就是10公里,第七天可以休息: 6.按照这样的训练,几个

1.长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起,每天坚持锻炼. 2.长跑分为起跑.加速跑.途中跑.终点跑几个重要的过程,起跑应做到三步一呼两步一吸,增大步子幅度,减小频率. 3.两胳膊架起来,身体重心不要起伏过大,尽量保持平稳,加速跑,上体逐渐抬起,步伐逐渐加大,步频加快. 4.途中跑,高重心,上体直立或稍前倾,双臂自然摆动,脚登地后迅速前摆. 5.终点跑,加快摆臂速度,加大摆臂幅度,加快步频全力冲刺.

练习长跑比短跑好.长跑运动好处很多,概括起来有以下几点: 一.健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能.较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7至8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力. 二.健身长跑有利于防病治病. 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散. 三.健身长跑有利于心情舒畅.精神愉快. 健身长跑

1.周一,四百米变速,跑10个,或十五个,一分二十五秒一个. 2.周二,20圈,或十五圈,做腹背肌. 3.周三,两千米变速,跑两个,到四个. 4.周四,跑圈,十五圈到二十圈. 5.周五,跑1000米变速,六到八个. 6.周六,跑十圈,做力量. 切记变速训练的时候,准备活动慢跑五圈,压腿,踢腿,小步跑,高抬腿,后蹬跑,加速跑,把身体做热才可以进行训练.

第一动作上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身. 第二动作下臂旋转,这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一个有点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群.可以看到二头,三头,三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力. 第三动作二头弯举,训练的就是二头肌的部位,在弯举的时候可以透过把手的旋转,那手臂的肌群做更多的锻

1.每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气. 2.呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气. 3.呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭. 4.口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气. 5.呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然.配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸.中

长跑是会影响人的身高的.跑步是故青少年户外活动和体育运动的基本项目,理论上说对人体生长发育有益而无害.但是长跑需要采用正确的姿势,适量锻炼,如果长期高强度的长跑,反而会造成身体的各关节的挤压和磨损,可能会引起长不高.现实中有这样的例子,两个正常的双胞胎,练长跑的没有练短跑的长的高,而且身高相差的很明显.

长跑虽然有很多益处,但不是人人都适合练长跑.在进行这项运动之前.应注意是否有以下几种伤病: 膝关节炎.膝关节软化症.胫骨和髌骨有骨刺.膝关节内外侧副韧带炎症.跟腱轻微疼痛.脚底肌膜炎或骨膜炎等.有严重心脏病者更不适合长跑锻炼,轻度心脏病患者长跑锻炼最好安排在傍晚.扁平脚,肠胃病,心脑血管的疾病,心理承受能力差的人,不能吃苦坚持的人,胆怯困难的人等.