如何练习篮球爆发力

提高篮球突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的,建议从以下几个方面加以练习: 1.练习蛙跳,主要是锻炼小腿肌肉,增加小腿弹速,可以在力量方面提供足够的支撑. 2.打球的时候有意识的培养自己的篮球意识,比如打球积极一点,不要总是站着不动.例如,强篮板要卡位和提前判断. 3.通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量,在启动的瞬间,腰腹用力很大. 以上练习的同时,不妨举举哑铃,跑步(练习短跑或者篮球场的折返跑),这样可以增加一些爆发力.

篮球要练的身体素质有身高.臂展.手掌.肌肉.腿爆发力.反应能力.传统上,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量.速度.耐力.灵敏.柔韧等机能.身体素质是一个人体质强弱的外在表现.身体素质经常潜在地表现在人们的生活.学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面.一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平.

一个人是否有篮球天赋有如下几种: 1.身材天赋.身材除了身高,还有身体协调性,身体的爆发力. 2.田径天赋.田径天赋是指速度和弹跳. 3.头脑天赋.头脑是说反应能力和随机应变能力. 4.心.心在这里说得就是上进心和忍耐的能力. 一个人除了有篮球的天赋这种先天能力外,还要有后天的锻炼: 1.身体锻炼.做一些锻炼身体肌肉的训练和四肢协调能力训练. 2.田径锻炼.田径锻炼一般是跑步和弹跳.在跑步过程中,做完热身运动后,多训练速度,同一段路程使用计时的方法. 3.头脑锻炼.与同伴相约训练传球抛球接球的锻

1.弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮. 2.耐力训练,耐力训练最好的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度. 3.肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做. 4.上肢力量练习,篮球运动中投篮是一个十分重要的动作,需要有比较好的手感之前还需要有比较充足的爆发力,上肢爆发力的锻炼,可以通过举哑铃进行锻炼. 5.团队配合,篮球运动需要整个团队的配合和默契,加强平时团队人员的相处时间及团队的集体的活动,培养团队默契.

篮球对抗力量的练习方法: 1.做指卧撑,手是高位:两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习:握捏网球或抛接铅球练习:用轻杠铃做卧推.推举.抓举等举重练习:用各种体位做俯卧撑:重球做传.接球及投篮动作练习:快速连续传接球.单.双手长传球练习等. 2.控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用.仰卧举腿.仰卧折体.俯卧挺身.悬垂举腿练习:利用杠铃负重转体.体前屈伸等练习:跳起空中折体.转身练习. 3.训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻.蛙跳.立定跳.多级跳.连续纵跳摸

篮球打好内线的三大原则: 1.后卫的运球:运球时要保持低重心,这样起动时更有爆发力,低重心还能更快地把球传出去,低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到最少.所有运球练习应该要保持强度,这样才能结合实战.运球时一定要抬头观察场上的情况,指挥全队的配合.运球不要太高,最好不要超过膝关节. 2.后卫的突破:突破对后卫来讲是极端重要的.当对方紧逼时后卫可利用突破将球推进到前场,另外,在半场阵地进攻时后卫可利用突破调动对方的防守,撕开对方的防线,迫使对方内线补人,造成局部地区的多打少. 3.后卫的传球.后

篮球运动员身体素质训练: 力量素质,技术点:腿部力量.上肢力量.腰腹力量的练习.速度素质,技术点:弧线跑.变速跑.加速度.速度耐性.折回跑的练习.耐力素质,技术点:3000米.5000米.10000米长跑.专项耐力.无氧练习.柔韧素质,技术点:踝关节.膝关节.腰.肩.臂.上下肢等动作的幅度.灵活性练习.弹跳素质,技术点:爆发力.助跑跳.纵跳.双脚跳.单脚跳练习.灵敏素质,技术点:躲闪.摆脱.转身.变向练习.

得分后卫是篮球比赛阵容中的一个固定位置.一般担任该位置的球员对体形.体能和心理质素的要求非常高,在速度和爆发力上具有优势.他们往往是由队伍中得分能力最强的球员担任,球风非常全面.许多得分后卫都可以兼任小前锋,这些人我们称为锋卫摇摆人.大多数得分后卫的身高在6英尺3到6英尺9之间,体重通常在190到240磅之间.而得分后卫的普遍身高为6尺6寸. 一个得分后卫经常要做的有两件事,第一是有较好的空档投外线,因此得分后卫的外线准投和稳定性要好,不然队友挡出机会,却又投不进去,会对全队的士气和信心打击颇大

测试自己有无篮球天赋,可以从以下几点看出: 1.身高.这是先天决定的,后天的锻炼对身高的促进很有限,只要是参加锻炼,就可以促进生长发育,只是对身高的促进极其有限. 2.弹跳力.90%是天生的,再科学的训练,也不会把弹跳力提高多少. 3.反应能力.也就是脑筋转动的速度,当机会出现时,不同的人把握住它的能力是不一样的,这就是反应速度快慢的问题. 4.爆发力.直观地体现在起动速度上,有些人真正跑起来很快,但起动却慢,速度在短短20多米的篮球场上是很难完全发挥的.