哪些食物含有维生素d

含有维生素b2的食物有:紫菜.海带.蘑菇.菠菜.油菜.白菜等食物. 维生素B2(化学式:C17H20N4O6,式量376.37)又叫核黄素,微溶于水,在中性或酸性溶液中加热是稳定的.为体内黄酶类辅基的组成部分(黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用),当缺乏时,就影响机体的生物氧化,使代谢发生障碍.其病变多表现为口.眼和外生殖器部位的炎症,如口角炎.唇炎.舌炎.眼结膜炎和阴囊炎等,故本品可用于上述疾病的防治.体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要由饮食提供.

含有维生素A的食物包括: 1.动物性食物如鱼肝油.鸡蛋等: 2.植物性食物,主要有深绿色或红黄色的蔬菜.水果,如胡萝卜.红心红薯.芒果.辣椒和柿子等: 3.药食同源的食物,如车前子.防风.紫苏.藿香.枸杞子等. 维生素A是一种脂溶性维生素,对热.酸.碱稳定,易被氧化,紫外线可促进其氧化破坏.维生素A包括A1及A2,A1即视黄醇.维生素A2即3-脱氢视黄醇,其生理活性为维生素A1的40%.

1.含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如小白菜.油菜.油菜苔.紫菜苔.苋菜.芹菜.香椿.苦瓜.花菜.辣椒.毛豆.豌豆苗.藕等.野菜如马齿苋.野苋菜.蒲公英.茶等. 2.富含维生素C的水果也很多,如鲜枣.红果.柚子.桔子.橙子.柠檬.草莓.柿子.芒果.猕猴桃.龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨.石榴.金樱子等.

富含维生素C的食物首选的就是鲜枣,鲜枣往往会被誉为天然的维生素C的胶囊,它的含量是非常丰富的.除此之外,还有就是水果当中柑橘类的食物含有维生素C的量也非常丰富,比如柠檬.橘子.柚子吃起来都是酸酸的.甜甜的,维生素C的另外一个名字就叫做抗坏血酸,所以凡是酸酸的.甜甜的水果当中,维生素C的含量一般都会比较高.猕猴桃同样有酸酸的感觉,维生素C的含量也会非常丰富.在我们的蔬菜当中就要首选的是豆芽菜,豆芽在发制的过程当中就很神奇的产生大量的维生素C.所以要想补充维生素C,就从大枣.柑橘类的水果,以及猕猴桃

富含维生素A的食物主要有动物的肝脏.鱼类.海产品.奶油和鸡蛋等动物性食物.此外带鱼.鲫鱼.白鲢.鳝鱼.鱿鱼.蛤蜊.奶油.人奶.牛奶等也含有维生素A.维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分,视紫红质是由视蛋白和视黄醛组成,与暗视觉有关.人体缺乏维生素A,会出现皮肤干燥.脱屑和脱发等症状.

含有维生素C的食物如下: 1.蔬菜类:小白菜.油菜.油菜苔.紫菜苔.苋菜.芹菜.香椿.苦瓜.花菜.辣椒.毛豆.豌豆苗.藕等. 2.野菜类:马齿苋.野苋菜.蒲公英.制茶等. 3.水果类:鲜枣.红果.柚子.桔子.橙子.柠檬.草莓.柿子.芒果.猕猴桃.龙眼. 4.野果类:刺梨.石榴.金樱子等.

含有维生素的食物: 1.谷类食物,比如小麦.大麦.玉米.小米.燕麦.荞麦,在这些谷物的胚芽当中含有丰富的维生素.2.豆类食物,比如黄豆.绿豆.红豆,在豆类食物当中也蕴含着丰富的维生素.3.蔬菜,比如黄瓜.丝瓜.苦瓜.西红柿,这些蔬菜当中蕴含大量的维生素.4.水果类的食物,比如橘子.橙子.柚子.桃.梨.香蕉.西瓜,在这些水果当中也含有大量的维生素.

含有维生素和矿物质的食物:1.谷类的食物,比如大米.小米.玉米.荞麦.燕麦,这些谷类的食物当中含有丰富的维生素和矿物质.2.蔬菜,比如芹菜.韭菜.菠菜.油麦菜.茄子.西红柿.黄瓜,这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质.3.水果,比如香蕉.梨.桃子.橘子.柚子.西瓜,在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质.

含有维生素D的食物: 1.三文鱼: 美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D最高: 2.牛奶: 无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,并且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D: 3.鸡蛋: 鸡蛋是强大的营养库,蛋黄含有非常多的维生素D: 4.蘑菇: 圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍,吃蘑菇前放在太阳下照射: 5.虾: 虾富含的欧米伽3脂肪酸.蛋白质很高,脂肪和热量却很低: 以上列举是含维生素D含量较高的食物,其他食物中也含有维生素D.