胖人如何跑1000米

主要看跑1000米的速度,如果是慢跑的话就消耗100卡,如果是高强度的快跑的话可以达到150卡的.另外夏天和冬天锻炼所消耗的卡路里都是不一样的,冬天消耗的要比夏天的多.

跑1000米4分钟跑步机要4档即可.跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择.1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成. 中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末,随着中国加入WTO和北京申奥的成功,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机.

长跑需要多练习,只有身体素质,心肺功能增强了才能够轻松应对.针对体力不行的情况,在跑步的时候,一定要掌握好节奏,所谓的节奏就是呼吸和步子要完全吻合,呼一口气跑两步,吸一口气还是两步,不能乱.另外要分配好自己的体力,第一圈什么速度,第二圈什么速度,冲刺又是什么速度,心里要有数,不要被别人忽快忽慢的速度打乱自己,从而影响体力.

在比赛起跑时,需要猛冲,不要慌,冲几十米然后慢下来.然后,保持自己的速度,注意呼吸,要保持三步一呼,三步一吸.根据自身情况,也可以改成二步一呼,二步一吸,嘴不要张的太大.出发后,采用跟随跑战术,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点. 跑步的动作要注意跑步时一定要放松.协调,在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体正直放松,两臂自然有力的摆动.

热身方法如下: 1.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部: 2.活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次: 3.压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立.做完10次后,再换另一腿继续: 4.转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部: 5.活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会: 6.前后踢腿,以活动髋.膝关节: 7.上体伸展活动,左右旋转脖

根据你自身的情况来定,其实有时候快走和慢跑结合比跑步效果更好45分钟差不多了.如果你的身体比较好,你可以多跑一点,如果是体质比较差的话,你就少跑一点,再有就是跑步本身是一项非常好的体育活动,如果你不常跑的话,那就跑的远了.如果你原来不怎么跑的话,建议你先跑近一点,逐渐的增加距离.具体的米数根据情况来定,跑步最好是慢跑,不要太快,以微微出汗为宜.不要大汗,大汗对身体不好,刚要出汗还没出来最好. 慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始.适应后,每周或每2周增加1000米,一般可增至300

中考跑步1000米技巧: 1.中长距离跑需要跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏. 2.跑的距离愈长,各种距离跑的技术,基本上是相同的.但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异. 3.要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力. 4.跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺. 在平常跑步锻炼的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点.前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值.而根据生

1.每周训练5~6天,慢跑1000米,不要求速度: 2.训练4~8周后每周增加200米,直至增加到3000米: 3.每天跑1000米,但用最快的速度去跑: 4.一定要坚持跑,运动量加上去后就不要找理由减量了,跑不动可以跑慢点,但一定要完成当天的计划.

正常男生跑1000米大约需要4分钟左右.中考体育1000米满分:3分38秒:<学生体质健康标准>及格为4分50秒,满分为3分48秒:<国家体育锻炼标准>及格成绩为4分15秒,满分为3分35秒.女生的满分和及格分标准时间一般要比男生多一些.